A testépítés titkai 1. rész

Álmaid testéhez a szuperhármas (edzés/pihenés/táplálkozás)
vastörvényeinek a betartásán keresztül vezet az út. Ám e
hármas tényezőn belül is számtalan apró, ám kritikus elem van,
amelyet ha nem tartasz be, nem jönnek a várva-várt eredmények,
a tükör nem azt fogja mutatni, amit látni szeretnél. Ha nem érzed
és látod erőfeszítéseidnek az eredményét, könnyen elveszítheted
a lelkesedésedet, a motivációdat - csak egy karnyújtásnyira a
sikertől... Nézzük, többek között mit kell szem előtt tartanod
az eredményességet illetően: A súlyzós edzésed intenzitását!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sok hosszú éve vagyok a "szakmában", ezért bizton állítom,
hogy az emberek 90%-a rossz edzéstechnikával és gyenge
intenzitással végzi a tréningjeit.
Személyi edzői praxisomban is nagyon sok veteránnak
számító testedzővel találkozom, akik edzői irányításom alatt
soha nem érzett pumpáltságot és bedurranást tapasztaltak
a súlyzós edzés során. Ha ebbe a hihetetlen fizikális élménybe
egyszer belekóstolsz, utána mindig ezt akarod majd! :-)
Még egy érv a személyi edző, illetve az edzőtárs mellett:
akár több mint 30%-al többet ki tudsz hozni magadból
edzésenként! Nagyon megéri!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nézzük mit értünk intenzív, vagy más néven progresszív edés alatt.

A gyakorlat végrehajtása közben a fizikai/mentális állapotunknak,
és az edzéscélunknak megfelelően megterhelő súlyt és
ismétlésszámot használunk, továbbá a gyakorlatot megfelelő
légzéstechnikával/edzéstechnikával hajtjuk végre arra az
izomcsoportra izolálva, amit megterhelni, fejleszteni szeretnénk.

Az intenzitás tekintetében rendkívül fontos, hogy mennyi pihenőidőt
tartunk, illetve az edzésről a fókuszt elvonjuk-e beszélgetéssel,
mobiltelefonálással, olvasással (én kérek elnézést) vagy bármi
egyéb zavaró tényezővel, ugyan is az agyunk egyszerre csak
egy dologra tud összpontosítani! Soha NE hagyd kibillenteni
magad az edzés intenzitásának a ritmusából!

Jelen korunk technikái zseniális eszközöket biztosítanak arra,
hogy az edzéseinket professzionálisan tudjuk elvégezni, ezáltal
megfelelő stimulust adjunk az izmainknak a növekedés érdekében.
Nagyszerű példa erre a Polar technológiája, melyet én is
előszeretettel használok az edzéseimben. A pulzuskontroll
lehetővé teszi, hogy súlyzós edzés közben a szívem jelezze,
mikor áll készen az újabb kemény sorozatra...

Te készen állsz egy valóban komoly és kemény edzésre? :-)

6.0/68szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%8
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0
Click to share thisClick to share this