A testépítés titkai 2. rész

A pihenés regenerálódás vastörvényei

A pihentető és egészséges alvás is nagyon fontos tényező a testedzési
sikerek érdekében. Az alváshiány ellehetetleníti a test normális működését,
csökkenti a koncentráló- és emlékezőképességet lelassul az anyagcseréd,
gyorsabban rakódik le a szervezetedben a zsír. Kialvatlanul lassabban
regenerálódsz az edzések után, így nehezebben izmosodsz. Különböző
kutatások azt találták, hogy a 6 óránál kevesebbet alvók várható életkora
jelentősen csökken, és közvetlen kapcsolatot fedeztek fel az alváshiány,
a túl sok evés, és az elhízás között… Ha kialvatlan vagy, akkor megnő az
étvágyad állandóan éhesnek érzed magad, ezért fennáll a veszélye, hogy
elveszíted a kontrollt és nem a megfelelő minőségű és mennyiségű
energiával látod el a testedet, ezáltal a testedzési céljaid közelébe sem kerülsz...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A kialvatlanság következményei:

- ellehetetleníti a fogyást
- életminőségbeli problémák
- csökkenő tesztoszteronszint
- koncentrációzavarok
- több zsír
- nagyobb éhség
- kisebb izmok
- sérülékenység
- túledzettség
- alulmotiváltság
- fokozott ingerlékenység
- alacsonyabb stressztűrő képesség
- rövidebb élet...

A progresszív súlyzós gyakorlatok és a kemény testedzés eredménye az
izomsejtek sérülése, nem pedig a növekedése. A fejlődésünk az optimális
táplálkozás és az edzések közötti elegendő regenerálódási időtől függ.
A tested okos, állandóan tanul azért, hogy egyre hatékonyabb legyen a
regenerálódásban is. Minél több edzés áll mögötted, annál jobb leszel!
Az edzések után a test megpróbálja visszanyerni azt az energiát, melyet
a gyakorlatok végzése közben elvesztett. Ez után kezdődik az izomépülés
folyamata - de csak akkor, ha az izmot olyan igénybevételnek tetted ki,
(progresszív edzés) amely növekedést fog eredményezni. Magyarán, ha
társadalmi életet élsz az edzőteremben, ha csak beszélgetsz és a
mobilodat piszkálod, ha nem teszed oda magad eléggé - akkor nem fognak
a várt eredmények bekövetkezni. Miért? Ok és okozat, tudod! Az edzést
komolyan kell venned, teljes odaadással és koncentrációval kell végzed,
ellenkező esetben teljesen felesleges időpazarlás lesz számodra.
Nincs középút, vagy komolyan csináld, vagy sehogy! Vigyázz! A túl gyakori
vagy a túl hosszú edzés is megakadályozhatja az izomnövekedést, mivel
nem elégséges a regenerálódási idő - ez egyenes út a túledzéshez.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Inkább kevesebbet edz, mint többet! Nagyon fontos a minőségi, pihentető
alvás, tudósok bebizonyították, hogy valahányszor 1 óránál többet alszunk,
növekedési hormon szabadul fel a szervezetünkben. A nem optimális és
kielégítő alvás az öregedési folyamatokat is felgyorsítja a szervezetedben.
Ha teheted, délutánonként relaxálj, vagy szunyókálj egy kicsit! Lefekvés
előtt szellőztess a szobádban, engedj be friss levegőt, próbálj ellazulni és
félretenni a napi gondok terhét. Ügyelj arra, hogy ne legyen túl meleg a
szobában, az ágyad legyen masszív, kényelmes és gondoskodj a megfelelő
sötétítésről - ezek mind elősegítik a minőségi pihenést. Az oxigén a sejtek
energia termeléséhez és regenerálódásához elengedhetetlen természeti erő.
Edz minél többet a szabadban, a friss levegőn! A pihentető egészséges
alváson nem lehet spórolni - kiemelkedően fontos tényező az egészséged
és a fejlődésed szempontjából. Naponta legalább 8 óra alvást biztosítanod
kell magadnak a testi-lelki frissességed érdekében! Csak kipihenten tudsz
tisztán gondolkodni, nem engedheted meg magadnak azt, hogy rossz
döntéseket hozz! Nincs kifogás, pihenj többet - oldd meg!
Részlet A motiváció c. könyvből

5.3/69szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
678%7
511%1
40%0
30%0
20%0
111%1
Click to share thisClick to share this