Hát és has edzés

Ma este szabadtéri HÁT + HAS edzés!

A program:
Jó alapos bemelegítés 15 perc (Mindig fontos!)
5 perc laza kocogás
5 perc ugrókötelezés
5 perc teljes testet átmozgató gimnasztika

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HÁT EDZÉS:
Húzódzkodás mellhez 8 x 10
Vízszintes húzás 5 x 10

Húzódzkodás állhoz tenyerek kifelé néznek 5 x 8

Fűrészelés egykezes súllyal 5 x 8
(a súlyt viszem magammal :-) )


 

 

 

 

 

 

 

 

HAS EDZÉS:
Hasprés vas pillangó 5 x 20

Hasprés törzsfordítással (biciklizős verzió) 5 x 20

A hasizom statikus terhelése - hídtartás 5 x 1 perc pihenő 30 mp

15 perc laza kocogás
5 perc nyújtás
Protein turmix szakszerű és mohó elfogyasztása. :-)

6.0/64szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%4
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0
Click to share thisClick to share this