Hogyan lehetnek sokkal eredményesebbek az edzéseid?

Mi lehet az a különösen kulcsfontosságú tényező, melynek
ha betartod az alapelveit klasszisokkal jobb fizikumot építhetsz?
A kulcsszó: INTENZITÁS!
A legtöbb esetben az intenzitás hiánya miatt vallunk kudarcot.
Bizony, bizony, nem edzel elég keményen...
Tudom, nehéz ezzel szembesülni, hiszen úgy gondoltad,
Te rendesen odateszed magad.
Ha eddig azt hitted, Te mindent beleadsz az edzéseken,
olvasd el az alábbiakat, próbáld ki a javasolt elveket, módszereket,
pumpáld jól tele vérrel az izmaidat, és ha a tükörben megijedsz
saját magadtól (túl izmos vagy) akkor jó úton jársz! :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nézzük azt a 8 tényezőt, amelyekkel lendületesebbé,
ezáltal eredményesebbé teheted az edzésedet:
(Összeállításom haladó sportolóknak szól, azoknak, akik
már legalább 2-3 éve rendszeresen emelgetik a súlyokat.)

1. Összpontosítás, fókusz, koncentráció.
Ha nem koncentrálsz kellően, ha fejben nem vagy jelen
az edzésen, akkor nem lesz megfelelő az agy-izom
kapcsolat, így nem fogják az izmaid megkapni a szükséges
stimulust. Buktad az edzést. Az agy egyszerre csak
egy dologra tud koncentrálni, ezért zárj ki minden zavaró tényezőt,
mindent, ami elvonná a figyelmedet: beszélgetés, olvasás, telefon,
internet, stb. Amíg nincs megfelelő koncentráció, addig nem lesz
intenzív az edzésed, ez a kiindulási alap, ha keményen akarsz edzeni.

2. A megfelelő súly kiválasztása
Az izmaidnak nincs szeme, azok csak ingert, terhelést éreznek.
Tehát úgy válaszd meg a súlyt, hogy a gyakorlatokat szabályos technikával
végre tudd hajtani, kivéve az utolsó részismétléseket. ;-)
Döntsd el, az egódnak edzel, a műmájer haverjaidnak akarsz bizonyítani
milyen kemény vagy, vagy a maximális fejlődés a célod?
Állj ehhez (is) intelligensen, tanuld meg az izmaidat elkülönülten, izoláltan
edzeni, csak így léphetsz be a testedzési sikerek előszobájába!
Nem mellékesen, ha kisebb súlyokkal izoláltan edzel, a sérüléseket is elkerülöd,
szerintem jó biznisz.

Ha az első 2 pontot betartottad, kezd szorulni a hurok... ;-)

3. A sorozatok közti pihenőidő
Tarts extra rövid pihenőidőt, 30 mp-et a sorozatok között!
Ja, hogy ehhez kell tüdő is? Ezért (is) kötelező az izmaid
mellett a szívedet és a vérkeringésedet is edzeni, remélem ezt
már hallottad valahol. Minél erősebb a szíved, annál intenzívebben
tudsz edzeni.

4. Pulzuskontrollált súlyzós edzés
Jelen korunk technikája lehetővé teszi, hogy súlyzós edzés közben
figyeld, egyes gyakorlatok milyen intenzitással dolgoztatják meg
a szívedet. Ehhez nincs másra szükséged, mint egy erre alkalmas
órára, amelyhez jár egy jeladó pánt is, melyet a mellkasodra kell
csatolni. Nem kényelmetlen, gyorsan hozzá lehet szokni, én magam
is így edzek. Abból, hogy látod, a szíved mennyire dolgozik,
úgy tudsz profitálni, hogy az óra mutatni fogja, a szíved mikor áll készen,
a következő kőkemény sorozatra. Ezt ösztönösen nem fogod érezni,
ezért kell hozzá ez a professzionális high tech kütyü. Minél nehezebb
egy gyakorlat (guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás, kitörés, stb)
annál több oxigénre van szüksége a testednek, ezért intenzívebben fog
dolgozni a szíved. Az izolációs gyakorlatoknál (tricepsz csigán,
oldal emelés, vádli állva, hasprés, stb.) nincs akkora oxigénigénye
a testednek, ezért nehezebben emelkedik meg a pulzusod.
Gyakorlati példa: Húzódzkodásnál akár 140 fölé is mehet a pulzus, ezért
az intenzitás miatt elhatározod, hogy 120-as pulzusnál indul a következő
sorozat, ebből ha lezavarsz 10 kört maximális ismétlésekkel,
akkor megnyugodhatsz, hogy elég progresszív volt az edzésed. :-)
Ha profi segítséget szeretnél, javaslom a Polar órákat, több infót
erről a technológiáról itt találsz: http://www.polarorak.hu/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Az izom összezavarásának elve
Haladó szinten nincs két egyforma edzés, mindig más gyakorlattal,
más szögből és stimulussal kell meglepni az izmaidat.
Az izmaid is rafináltak, gyorsan hozzászoknak a terheléshez,
ezért kell őket mindig meglepni és új edzésingerrel bombázni.

6. Edzés időre
Ebben a videóban elmagyarázom a lényeget, bármelyik
izomcsoportra alkalmazhatod, lehetőleg alapgyakorlatokkal
hajtsd végre.

7. Szuperszettek
Szuperszetteknek hívjuk azokat a páros sorozatokat, amikor két
gyakorlatot pihenőidő nélkül, vagy nagyon rövid pihenővel hajtunk
végre izomcsoporttól függetlenül. Most arra akarlak rávenni, hogy
a 2 gyakorlat egy izomcsoporton belül legyen kiválasztva.
Pl. Tolódzkodás + tárogatás, vagy húzódzkodás + hashoz húzás
csigán, vagy bicepsz állva kétkezes súlyzóval + bicepsz állva csigán,
mellről nyomás kétkezes súlyzóval + oldal emelés, még hosszan
folytathatnám a lényeg az, csinálj 4-8 kört egy ilyen párosításból,
egy-egy kör után pihenhetsz, de nem sokat, 45-60 mp-et.
Az élmény és a fejlődés garantált. :-)
Véleményem szerint az izmokat ki kell "ütni", azaz addig edzeni,
amíg a maximális edzésingert meg nem adjuk számára, addig nyomni,
amíg el nem értük a maximumot.
Döntsd el, wellnessezni akarsz, vagy kihozod magadból a lehető
legtöbbet!

8. Edző vagy edzőtárs
Egy jó edző vagy edzőtárs + 30 %-ot ki tud hozni belőled, ha megfelelően
erőteljes és intenzív és pörgős az edzés.

Mi kell még ahhoz, hogy elérd a kívánt fejlődést?
Ne feledkezz meg a Szuperhármas edzés/pihenés/táplálkozás
másik 2 fontos tényezőjéről a pihenésről és a táplálkozásról sem,
ha bármelyiket nem kellően nem teljesíted, akkor nem fog bekövetkezni
a kívánt erő- és izomnövekedés - sajnos. Mind a 3 fronton a
maximumon kell teljesítened, csak így lehet harmóniában a fejlődés
egysége. Szóval pihenj eleget, min 7-8 órát, hagyd meg az
izomcsoportoknak a megfelelő regenerálódási időt a következő edzésingerig
(kis izmoknak min. 48 óra (bicepsz, tricepsz, has, vádli)
nagyobbaknak min. 72 óra (mell, hát, váll, comb).
A táplálkozás is fontos tényező, a bevitt táplálékok minőségével állítjuk be
a testünk minőségét, elengedhetetlen a tiszta és optimális étkezés -
ha nem adjuk meg a testünk számára nélkülönözhetetlen tápanyagokat akkor
nem fogunk fejlődni, hiába nézzük izmainkat óránként a tükörben.

Most már csak tőled függ az, hogy mennyire keményen edzel,
hidd el a becsületes és tiszta munka mindig meghozza a gyümölcsét,
ne használj semmilyen doppingszert, hiszen "ebül szerzett ebül vész el."

Jó edzést, sok sikert!

FIGYELEM!

Ha Neked ennyi nem volt elég: Kattints ide! >>>
2015. szeptember 19-én és 20-án a Fitness Company szervezésében
a vezetésemmel kerül megrendezésre az Edzéstechnika Mesterkurzus,
melyre szeretettel várlak, ha a gyakorlatban is szeretnéd megtanulni
ezeket az elveket, szeretnéd megtudni és kipróbálni a leghatékonyabb
edzésstratégiákat és gyakorlatokat, akkor mindenképpen gyere el,
még van néhány szabad hely!
Jelentkezés információ: edzokepzes.hu

4.7/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
657%4
514%1
40%0
314%1
20%0
114%1
Click to share thisClick to share this