Irány a strand!

Aktuális kérdés:
Hogyan hozhatod a testedet gyorsan formába?

Hidd el, egy kicsit könnyebben, ha folyamatosan odafigyelsz
a céljaiddal egyező táplálkozásodra egész évben!  🙂

De azért van a “tarsolyomban” néhány egészen gyors eredményt produkáló megoldás. 🙂

Edzés:
– pörgesd fel jobban az edzéseidet, 30 mp-es pihenőket tarts a sorozatok között
– dolgozz kisebb súlyokkal, végezz 10-14-es ismétléseket,
– építsd be a programodba a szuper szetteket
– csinálj köredzéseket
– kardiózz többet az edzések végén.

Pihenés:
Minimum napi 8 óra alvás nélkül nem tud a szervezeted regenerálódni,
tehát feküdj le időben.

Táplálkozás:
– minimum naponta 6 x étkezz
– csökkentsd a napi kalória bevitelt
– növeld meg a glutamin, és aminosav adagodat
– 18:00 után már ne egyél szénhidrátot
– csinálj “vízkúrát”, azaz csak vizet fogyassz egész nap
(gyümölcslevet se igyál!) testsúly/25 kg/1 liter vizet naponta(!) guríts le
– ne egyél pékárut, és kenyeret, még “teljes kiőrlésűt” se
– ne egyél édességeket, csak hetente egyszer – mértékkel
– ne igyál alkoholt, főleg sokat ne. 🙂

Készíts haditervet a nyári csúcsformád eléréséhez.
Tűzz ki mini célokat, azaz minden hetedet tervezd meg precízen.
Rögzítsd írásban!, hogy az aktuális héten, melyik új megszorító
intézkedést állítod csatasorba.

Haladj lépésről-lépésre, NE akarj azonnal minden taktikai eszközt bevetni!

Elárulom: minél régebb óta edzel annál könnyebb lesz az új táplálkozási szokásokat felvenned.
(Mivel az akaraterőd is megedződött az izmaiddal együtt 🙂 )

Az átgondolt és következetes táplálkozásnak vagyok a híve,
nem az ad hoc megoldásoknak – főleg ha a saját testünkről van szó.

Én minden nap megtervezem mit fogok enni, elcsomagolom, előkészítem
a napi “táplálékot”. Nem méricskélem az adagokat, és nem számolgatom a rizsszemeket,
hiszen van már rutinom és tudom mennyi számomra az optimális adag.

Előbb-utóbb Neked is lesz.

Nagyon sok elszántságot és hitet kívánok a kivitelezéshez!

Ja, és az örök egyszerű szabály:
“Egyél kevesebbet, mozogj többet!”
🙂