Mellizom edzése sokkolással

1. rész

Itt az idő, hogy növekedésre kényszerítsd a mellizmaidat!
Erre egy egyszerű de nagyszerű edzést szeretnék bemutatni.
Tolódzkodni fogunk - de keményen ám!
Ragadj meg egy akkora súlyt, amennyivel még 10 ismétlést
szabályosan el tudsz végezni (az enyém 11 kg). Ha súly nélkül
sem tudsz 10 ismétlést csinálni, akkor ez az edzésterv nem neked való.
Szóval ragadj meg egy súlyt akaszd a lábad közé, vagy
magadra és csináld meg az első sorozatot, majd szabadulj
meg a súlytól és pihenés nélkül folytasd - saját testsúllyal.
Súllyal annyi ismétlést csinálj, amennyit szabályosan még
bírsz, majd súly nélkül ugyan annyit, vagy még többet... :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

4-6 sorozat bőven kivesz majd, ha nagyon bevállalós vagy,
akkor még 2 sorozat "mindent bele" repetát rányomhatsz
a saját testsúlyoddal. Csak haladó testedzők sokkolják így
az izmaikat! Fontos, hogy egy ilyen extra kemény edzés után
minimum 5-6 teljes nap pihenőt hagyj az adott izomcsoportnak
a megfelelő regenerálódásra. Én még ezek után rátoltam 4 sorozat
tárogatást, a 2. részben megmutatom, nagy attrakció nincs benne,
de mindezt a szabadban csináltam, ezért egy kicsit trükközni kellett,
hogy tudjak tárogatni.

Jó edzést!

Barta Tibor

4.8/613szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
677%10
50%0
40%0
30%0
20%0
123%3
Click to share thisClick to share this