Username:

Password:

Fargot Password? / Help

Blog

Keress meg a Facebookon is: http://www.facebook.com/testedzes

Arnold Schwarzenegger - idézet

"Természetesen az élet fontos része a szórakozás.
De miközben te partizol és hülyéskedsz, aközben
valaki más keményen dolgozik.
Valaki tanul, és valaki győz.
Ezt sose téveszd szem elől."
- Arnold Schwarzenegger

5.7/63szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
667%2
533%1
40%0
30%0
20%0
10%0

Frank Zane - 40 év testedzés

5.8/611szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
682%9
518%2
40%0
30%0
20%0
10%0

4 tényező, ami megváltoztathatja az életed!

Papír ceruza elő!
Egy kicsit gondolkodni fogunk! :-)

Jaaa, hogy az nehéz?
A sikeres embereknek minőségi gondolataik vannak.
A vesztesek hagyják magukat sodorni az árral.

Te melyik csoporthoz akarsz tartozni?

Itt az idő, hogy az életedben néhány dolgot megváltoztass!

Munkára fel, jegyzetelj! Hetente vedd elő és elemezd!

Legyél gyors megvalósító!
Ha valamit elhatároztál, ne agyalj rajta túl sokat,
lendülj akcióba és CSELEKEDJ!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nézzük a 4 pontot:

1. Néhány dolgot többször kell tenned, mint korábban.
Tudatosabban kell élned, a szokásoddá kell hogy váljanak azok
a cselekedetek, amelyek a testedzési céljaid elérését segítik.
Mi az, amit ha többször tennél, jobban éreznéd magad és jobb
lenne tőle az egészséged?
Milyen új szokásokat kell felvenned az ideális tested eléréséért?

2. Néhány dolgot kevesebbszer kell tenned, mint korábban.
Folyamatosan nassizol? Órákat lógsz a neten? Túl sokat nézed a tv-t?
Ne pazarold el értelmetlen dolgokra az életedet!

3. Kezdj el olyan dolgokat tenni, amit eddig még nem tettél.
A testedzési céljaid eléréséhez milyen új dolgokba kellene belevágnod?
Régóta gondolkodsz, hogy lemenj-e egy edzőterembe?
Személyi edző támogatását szeretnéd?
Tudatosabban akarsz táplálkozni?
Ez a legjobb idő, kezd el most!

4. Néhány dolgot abba kell hagynod.
Folyton fáradt vagy, 150 évesnek érzed magad?
Nem pihensz eleget! Abba kell hagynod az éjszakai netezést!
Minimum 8 óra pihentető, egészséges alvásra van szükséged.
Ha nem pihensz eleget, akkor csak az idődet vesztegeted az edzőteremben.
Az izmaidnak, az agyadnak, minden sejtednek szüksége van
a regenerálódásra. Tehát legkésőbb 22-kor lámpaoltás!!!
A kialvatlanság mindenkiből idiótát csinál, és a magánéletedben
sem tudsz helyt állni.

Milyen felesleges dolgokra pazarlod el az értékes idődet?
Gondold át... és VÁLTOZTASS! Napi több órát is nyerhetsz azzal,
ha értelmetlenné vált tevékenységekkel többé nem foglalkozol.
(tv, internet, facebook)

Használd ki értelmesen az idődet, OLVASS!
Az életben az értékes dolgokat magas polcokra rakják.
Csak úgy érheted el őket, ha fejlődsz.
Minden elolvasott könyvre rá tudsz lépni, így magasabb polcig érsz fel.
Itt találsz értékes olvasnivalót: http://www.bagolyvar.hu/

Néhány jó tanács:
Törekedj mindig az egyszerűségre!
Haladj lépésről-lépésre.
Először mindig csak 1 elérhető, reális kis célt tűzz ki magad elé.
A túl sok és túl nagy cél nyomasztóan hat,
megterhelőnek tűnik, így el sem fogod kezdeni
a megvalósítást, még a kezdet előtt feladod...

Az élet nem bonyolult, csak mi bonyolítjuk túl.

Jó edzést! :-)

5.7/638szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
687%33
58%3
40%0
30%0
20%0
15%2

Te mikor adod fel?

A súlyzós edzéseim végén futni szoktam 10-15 percet.
Így tettem tegnap is. Két percnél jártam, amikor a jobb térdemben
erős nyilalást éreztem, így egyből váltottam gyors sétára.
Ez ezért is különösen bosszantó volt számomra, mert az előző
kocogásomat is abba kellett hagynom e miatt a kellemetlen
fájdalom miatt. A jobb térdem egy 10 évvel ezelőtti síbaleset
kihívásaival küzd.

Mivel nem egykönnyen adom fel, 3 perc laza séta után újra
elkezdtem futni. Ekkor a térdem már nem fájt, így be tudtam
fejezni a 15 perces kocogásomat. Nagyszerű érzés volt!
A térdem azóta sem fáj. :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

Tehát mikor add fel?

Elsőre soha sem. Vonulj vissza, gondolkodj.
Vágj bele újra. Találj ki egy új stratégiát és taktikát a célodig.
Ha akkor sem megy, hallgass mindig a józan észre.

Mindig az egészséged a legfontosabb, felesleges kockázatot
SOHA NE vállalj - nem éri meg.

A kudarc mindig egy lehetőség arra, hogy intelligensebb módon újrakezd.

5.7/623szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
687%20
59%2
40%0
30%0
20%0
14%1

Kitartás

5.3/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
686%6
50%0
40%0
30%0
20%0
114%1

Gyorsan szeretnél sikeres lenni?

5.1/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
671%5
514%1
40%0
30%0
20%0
114%1

Motivációs gondolatok 1.

Zárd ki az elmédből a negatív gondolatokat, mindig csak a pozitívumokra
összpontosíts!

Keresd azok társaságát, akik az adott területen többet tudnak nálad és
kérdezd őket!

A remény nem stratégia, CSELEKEDJ!

Minden számít! Mindig, minden számít!

Ép testben ép lélek. Ép lélekben ép test.

Vagy fejlődsz, vagy hanyatlasz. Nincs stagnálás.

Az önmotiváció kulcsa, az állandó fejlődés.
A legerőteljesebb meggyőződéssel hidd, hogy kiváló lesz a jövőben
az egészséged, és évről évre fejlődsz!

A sportolás és az önfejlesztés élethosszig tart.
Minél többet csinálod, annál jobb leszel benne, így egyre jobbá válsz.

Keresd meg azt a sportot, ami igazi élményt nyújt számodra!

Keress egy kiváló személyi edzőt! Ha nem teheted meg, képezd magad,
tanulj meg edzeni, ismerd meg jobban a testedet és a határaidat.

Hetente legalább kétszer végezz (nem megterhelő) súlyzós edzést.
Hetente minimum háromszor végezz kardió edzést.
(Gyors séta, kocogás, úszás, fallabda, stb.)
Ezeket végezheted fitness teremben edzés előtt és után is.

A vizualizáció ereje.
Készítsd fel az elmédet arra, hogy már elérted a kívánt céljaidat.

Gondolj erre minden nap, lehetőleg többször, és vizualizáld a vágyott testet!
Gondolj arra, hogy már elérted, járjon át az a fantasztikus érzés!
Kristálytisztán és pontosan látnod kell a kívánt fizikumot.

"Képzeld el, hogy elérted, amit akartál, és kitörölhetetlenül vésd az agyadba
ezt a képet. Egy pillanatra se válj meg tőle. Ne engedd, hogy elhalványuljon.
Az elméd mindent elkövet majd, hogy a képzelet valósággá váljon." (
- Dr. Norman Vincent Peale

Képzeld el magad tökéletesen egészségesnek, tele életerővel.
Éld át azt a fantasztikus érzést. Gondolj rá minden nap!

Csinálj motivációs képeket (az elérni kívánt testre illeszd rá az arcképedet :-) )
és rakd ki a lehetséges összes helyre!

A siker egyik eleme, hogy elengedd a múltat, és a jövőbeni céljaidra
fókuszálj. Mi a legfontosabb jövőképed saját magaddal kapcsolatban?
Mi a jövőbeni legfontosabb célod?
Fogalmazd meg kristálytisztán! Írd le! Legyen írásba foglalva.

A sikeres emberek mindig papíron gondolkodnak.
Készítsd el a tervet, ami el fog vezetni a célodhoz és kezd el annak a
megvalósítását még ma! Ne a tökéletes tervre törekedj, a lényeg, hogy jelöld
ki az alapokat és vágj bele!
Keress olyan embert (edzőt, mentort) aki támogat, inspirál a céljaid
elérésében és számon is kér!

A komoly eredményt elérő emberek folyamatosan kibillentik magukat a
kényelmi zónájukból, ha kell, kényszerítik magukat a továbbhaladásra.
A rutin maga a halál.

Kíméletlenül őszintének kell lenned saját magadhoz.

Vizsgáld meg, milyen felesleges információk befogadásával, töltöd az idődet.
(Pl, bulvár újságok, szörfözés az interneten, Facebook, stb.)
Hozd meg azt a döntést most, hogy lépéseket teszel ezek szisztematikus
csökkentése és leépítése érdekében!
Helyette irány az edzőterem, vagy eddz otthon! :-)

Az életed homokórája pereg, nem tudhatod, mennyi időd van még hátra,
ezért ragadj meg és élvezz minden pillanatot!

Az idő értékesebb, mint a pénz. Pénzed lehet több, de az időd véges.

A céljaid eléréséhez sok sikert, és kitartást kívánok Neked!

5.7/642szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
688%37
55%2
42%1
30%0
20%0
15%2

Változás

Néha az élet pörölycsapásai váratlanul leküldenek a padlóra.
Aztán úgy érzed, nem a padlón, hanem a padló alatt vagy.
Nem látod a kiutat, nem találod a megoldást arra, hogy felállj
- hiszen még azt sem tudod hogyan érj fel legalább a padlóig.

Az élet kegyetlen tud lenni.
Elég egy rossz döntés, és hosszú évekig nem tudsz szabadulni
a béklyóktól.

Lehet, hogy egy szempillantás alatt mindenedet elveszíted.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ha elkap a negatív spirál örvénye akkor bekerülsz a centrifugába,
csapódsz jobbra-balra, tehetetlenül hánykolódsz és sodor az ár.
A dolgok csak megtörténnek, nincs beleszólásod.
Minden a lehető legrosszabban alakul.

Körülötted csak káoszt látsz.
A káosz kiszámíthatatlanságot és következetlenséget von maga után.
A káosz összezavarja az elménket és szétzilálja a lelkünket.
A káosz nagyon félelmetes élmény.
Csak reménykedni tudsz, hogy egyszer mindez véget ér.

=====================================
Egyszer vége lesz.
Egyszer mindennek eljön az ideje.
De a pillanatokat nagyon nehéz megélni - és túlélni.
=====================================

Aztán megpróbálod magad összekaparni valahogy.

Néha úgy érzed, nincs lentebb.
Aztán történik valami.
Most már tudod, hogy mindig van lentebb.

Úgy érzed, hogy egy rossz filmet nézel, de sajnos a főszereplő Te vagy.

Ha minden jól megy, eszedbe sem jut, hogy változtass.
Krízis esetén viszont nyitott vagy az újra.

Gyakran fogalmad sincs róla, hogy milyen teljesítményre vagy képes.
A változás kihozza belőled azt, hogy jobban kifeszítsd magad mint
előtte bármikor, rákényszerít, hogy kihozd magadból a maximumot,
megtapasztald meddig tudsz elmenni, rájöjj, hol vannak a határaid.

Ha nyitottan állsz a változásokhoz, akkor teljes mértékben ki tudod
aknázni a benne rejlő erőt és lehetőségeket.

================================
A VÁLTOZÁS MINDIG MAGÁVAL HOZZA
A FEJLŐDÉS LEHETŐSÉGÉT!
================================

A  kulcs: Tanuld meg szívesen fogadni a változást!

A változás bölcs tanító; olyan ismeretek elsajátítására kényszerít, amire
szükséged van. Ha tanulsz, magabiztossá válsz. Ha magabiztossá válsz,
nagyobb lesz az önbizalmad. Az önbizalom maga az erő. Ha erős vagy,
magabiztos leszel abban, hogy kiaknázd a változásban felkínálkozó
pozitívumokat.

Tanuld meg a javadra fordítani a felkínálkozó lehetőségeket!
A változás célja nem más, mint az, hogy Te magad is változz.

Az életben nincs stagnálás!
Vagy fejlődsz, vagy hanyatlasz.

Arra rendeltettél, hogy tanulj és fejlődj.
A változás az élet módszere arra, hogy kimozdítson a kényelmi zónádból,
annak érdekében, hogy: FEJLŐDJ!

==================
EDZD A TESTEDET!
==================

A testedzésből motivációt, energiát, és ÉLETET nyerhetsz.
Visszatér az önbizalmad. Tele leszel életerővel, és tudni fogod,
hogy mi legyen a következő lépésed.
A tested segíteni fog az elmédnek - ha megadod neki azt, amire szüksége van.
(Lásd: Szuperhármas. Elolvasható a Táplálkozás stratégiája c. írásomban,
letölthető itt: http://bartatibor.hu/ )
A testedzésből hozzájutsz ahhoz a fizikai és mentális erőhöz, amely
legyőzhetetlenné tesz.
Test és lélek, lélek és test - szorosan összefügg.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De menekülhetsz is.
Alkohol, drog, kábítószerek - a sötét oldal, ahol nem megoldást, hanem
reménytelenséget és még több problémát találsz.

==================
Ne csapd be önmagad!
==================

Az élet hozta nehézségekkel csak úgy tudsz szembenézni,
ha egészséges vagy. Tehát ne pusztítsd a testedet, hanem óvd, védd,
add meg számára azt, amire szüksége van, cserébe egy teljesebb
életet nyersz, és megtalálhatod az EGYENSÚLYT.

A döntés a Te kezedben van, a sorsodat Te alakítod.
Válaszd a fejlődés és a siker útját!

Általános vélekedés szerint a legtöbb ember csupán 10%-át hasznosítja
életenergiáinak. Csak 10%-át látják a világ szépségének.
Az emberi érzésvilág mélységének és gazdagságának csupán tíz százalékát
élik át. Botorkálnak a világban anélkül, hogy elmélkednének róla, anélkül,
hogy kutatnák azt.
Úgy élnek, hogy közben a szeretet tört hányadát adják és kapják.

==================
Nem vagyok Superman.
==================

Az elmúlt hetekben felettem is összecsaptak a hullámok.
Én is többet dolgozom - a kevesebbért.
10-14 óra meló feszített tempóban.
Az edzésre 1 hete nem maradt erőm, és zabálok - mindent, ami elém kerül.
Hitelek, anyagi gondok, családi és párkapcsolati problémák.

Hol van a 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás egyensúlya? :-)

Át kell emelnem magam abba a lelkiállapotba, amely segít megérteni
a változás tanítását, segít cselekedni, és megtenni az első lépést
a problémák megoldásához.

Mégis mi motiváljon, mi az ami előre visz?

==========================================
AZ ÖNMOTIVÁCIÓ KULCSA AZ ÁLLANDÓ FEJLŐDÉS.
==========================================

Ha fejlődsz, előre haladsz, jobbá válsz.
Ha a múlton keseregsz, csak egy helyben toporogsz,
futod a felesleges köröket - és sajnos mindig csak
a kiindulási pontig jutsz el...

Tudom, a kiút attól függ, fizikailag bírom-e, a testem bírja-e.
Nem hagyhatom el magam.
Azok miatt akik szeretnek, támogatnak és szükségük van rám.

Ja, és ott vannak még az álmaim. Ki fogja valóra váltani őket,
ha én nem? :-) Bizonyítani akarok!

Célokat keresek.
Annyi mindent szeretnék még mondani, annyi tervem van! :-)

Már a padlón térdelek.
Leporolom a ruhámat.
Eszembe jut egy gondolat:
"A győztesek olyan vesztesek akik felálltak és újra megpróbálták!
Amíg nem adod fel, legyőzhetetlen vagy!"

Elkezdek összepakolni, indulok edzeni.
Most csak erre összpontosítok.
A következő lépést majd utána látni fogom.

Eszembe jut még egy gondolat.
"Kétszer nem léphetsz ugyan abba a folyóba.
Két okból.
A folyó megváltozik.
És Te sem leszel már ugyan az az ember."

Felállok a padlóról.
Könnyebben ment, mint vártam.
Kihúzom magam, veszek egy mély levegőt.
Tudom, érzem, hogy a jövő szép lesz.

Vidáman indulok edzeni.

5.7/649szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
686%42
58%4
42%1
30%0
20%0
14%2

Nem az edzés tesz bajnokká...

5.2/66szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
683%5
50%0
40%0
30%0
20%0
117%1

Lásd tisztán az eredményeidet

5.1/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
671%5
514%1
40%0
30%0
20%0
114%1