Username:

Password:

Fargot Password? / Help

Blog

Keress meg a Facebookon is: http://www.facebook.com/testedzes

Egy értékes gondolat

5.4/610szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
680%8
510%1
40%0
30%0
20%0
110%1

Igen vagy nem?

Sajnos a munkámból kifolyólag naphosszat
görnyedek a számítógép előtt.
Ilyen a melóm - ez van.

Ma reggel eldöntöttem, hogy este 18:00-kor
elmegyek edzeni. Ez kőbe van vésve.
Eljött az idő, elkezdtem készülődni,
pakolásztam a táskámba a szokásos dolgokat.
Spontán arra gondoltam: Mi lenne ha tartanék
egy jó kis szabadtéri edzést?
Oké, legyen a szabadban.

=================================
Bevallom, jobban szeretek a friss levegőn edzeni,
mint a konditeremben.
=================================
Beültem az autóba.
Hideg volt.
Elkezdtem fázni.
Ekkor megkérdeztem magamtól:
- Kell ez nekem?
Hideg van és sötét.
Még jobban fogok fázni.

Én általában gyorsan meggyőzöm magam:
=================================
IGEN, AZ EDZÉS KELL NEKEM! :-)
=================================

Nekem elmenni egy edzésre nem nyűg,
hanem élmény, és az életem része.
=================================
Soha, ismétlem soha nem hagytam ki még
edzést azért, mert nem volt kedvem mozogni.
=================================

Nem hagytam, hogy a belső "kényelmesebb
lustább én" lebeszéljen róla.
Én megrendíthetetlen vagyok, hiába próbálkozik. :-)

Megérkeztem.
Hideg volt és sötét.
De elkezdtem edzeni.
És...
=================================
ÉLETEM LEGJOBB EDZÉSE VOLT!
=================================

Ami szenzációs motiváció, hiszen tudom, hogy:
A legközelebbi még jobb lesz!

=================================
Én mindig életem legjobb edzésére készülök...
=================================

És úgy is lesz!

A kérdés az:
- Mennyire vált a szokásoddá, a rutinoddá,
az életed szerves részévé a testedzés?

FEKETE VAGY FEHÉR.
JOBB VAGY BAL.
IGEN, VAGY NEM.

ELMÉSZ EDZENI VAGY NEM.
CSINÁLOD, VAGY NEM.

KÉT OPCIÓ VAN.

Az önfegyelmeden múlik a döntés.
A Te életed, Te irányítod.

A döntés a Te kezedben van.

Gondolkodj helyesen, és...
KÉSZÜLJ ÉLETED LEGJOBB EDZÉSÉRE! :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mit csináltam a ma esti edzésen?

5 perc laza bemelegítő futás.
5 perc bemelegítés.

10 x 8 húzódzkodás 01:15-re
http://www.youtube.com/watch?v=sanM88fQKLA&feature=plcp

5 x 10 vízszintes húzás 01:15-re
http://www.youtube.com/watch?v=Hyiap_44rGo&feature=plcp

5 x 8 Húzódzkodás szűk fogással tenyerek kifelé néznek 01:15-re
http://www.youtube.com/watch?v=FLLXtyIJn2I&feature=plcp

4 x 10 Lábemelés függeszkedve fej fölé
http://www.youtube.com/watch?v=FfpYN60cg0s&feature=plcp

4 x 8 Nyújtott lábemelés függeszkedésben
http://www.youtube.com/watch?v=Q9ppH5oGJxQ&feature=plcp

5 x 16 Guggolás

6 x 20 méter kitörés

15 perc laza kocogás

Nyújtás

5.2/616szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
669%11
519%3
40%0
30%0
20%0
113%2

Válasz a kritikára

A napokban ezt az e-mailt kaptam:

Tisztelt Uram!
Javaslom, profi edzőterem felkeresését és profi edző segítség kérését a helyes
edzésteknikák elsajátítása érdekében. Ha gondolja küldök pár képet, hogyan
kéne kinézni 40évesen, mert nem értem miért van tele ennyi önbizalommal.
Tisztelettel: XY

A válaszom ez volt:

Kedves XY!

Köszönöm szépen a levelét, várom a fényképeket!

A következő emailben elküldött magáról az Úr egy fényképet,
melyen pózol, a következő szöveggel kísérve:

Tisztelt Uram!

Úgy gondolom 40 évesen minimum így kellene kinézni, de tudnám ajánlani
XY képeit XY városból. De jó úton haladsz, csak az akarat kevés lehet,
kérd ki hozzá értő emberek véleményét, mert 27 év alatt ez az eredmény
nem sok. Pláne úgy, hogy fiatalok is nézik a videóidat, akik példaként tekintenek
rád és jobb útra is lehetne terelni őket ebben a sportban.

Várom válaszát, üdvözletem.

A válaszom ez volt:

Kedves XY!

Engedje meg, hogy őszintén gratuláljak a fizikumához!
Dicséretes és tiszteletre méltó, hogy 40 évesen ennyire
elkötelezetten edz.

Levelére reagálva:
Miért kellene az Ön által felállított "mércének" megfelelnem?
Ön (véleményem szerint) minimum 90 kg, én 77 kg vagyok.
Ön X cm magas, és 182 cm magas vagyok.
Önnek ilyen genetikai adottságai vannak, nekem olyanok.
Ön X órát dolgozik egy nap én Y órát.
Nekem a jobb csuklóm ízületi sérves (hála a tizenévesen végzett
erőltetett alkar gyakorlatoknak) van úgy, hogy 1 liter tejet nem
tudok felemelni. Egy 10 évvel ezelőtti síbalesetben szinte leszakadt
térdtől a jobb lábam, újra kellett tanulnom járni, de műtét nélkül
felhoztam egy nagyon jó szintre, mára már szinte teljesen egészséges.
Önnek XY sérülései vannak.
Ön olyan élethelyzetben van, én ilyenben.
Ön ennyit tud edzeni, én annyit.
Ön ezt eszi, én azt eszem.
Stb.

Mindenkinek más a testedzési célja.
Nekem az, hogy egészséges és fitt legyek, jó legyen a kondim,
mindezt egy atletikus fizikummal ötvözve.

Engem nem kell egy versenyző testépítőhöz sem hasonlítgatni.
Egyrészt azért, mert soha nem indultam egyetlen egy testépítő versenyen
sem, másrészt azért, mert soha nem fogyasztottam az izmaim méretét
növelendő semmilyen doppingnak minősülő cuccot.

Ha úgy tetszik elkötelezett műkedvelő vagyok. :-)
Szeretem a vaspumpálást.

Minden tiszteletem azoké a hölgyeké és férfiaké akik testépítő versenyzők.
Én tudom milyen kemény meló felkészülni egy versenyre.
Tudom azt is, hogy kellő üzemanyag (dopping) nélkül nem lehet eredményt
elérni a testépítésben. A koxolás kockázatos dolog, de mindenki annyi
kockázatot vállal, amennyi számára belefér.
Nekem semennyi nem fér bele.
Én még szeretnék az unokáim esküvőjén táncolni. :-)

Egy testépítő verseny nem arról szól, ki mennyire egészséges.
Számomra a sport az egészségről szól.

Mindezek fényében imádok súlyzókkal edzeni, szeretem a testépítést,
sokat köszönhetek ennek a sportnak. De nekem nem célom az, hogy
90 kg szín izom legyek. Nem tenne boldoggá, nem vagyok hajlandó
erre a célra pénzt invesztálni, nem vagyok hajlandó az egészségemet kockára
tenni. A filozófiám ezzel kapcsolatban az: soha nem akartam azt,
hogy jobb legyek mint mások, az a cél lebeg előttem, hogy jobb legyek
mint tegnap voltam!

Ennek a gondolkodásmódnak hála, most 40 évesen jobb a kondícióm,
mint eddig bármikor. Gyors vagyok és fitt.
Az edzésem 50%-a bodybuilding, 50%-a calisthenics.
Én a testedzés élményéért járok le a konditerembe.
Nem okoz gondot felszaladni a lépcsőn a 10.-re.
40 métert egy levegővel lazán úszom a víz alatt.
25 szabályos húzódzkodást bármikor meg tudok csinálni.
És fél kézzel töröm a száraz kiflit.

Mindemellett jókat eszem, ha úgy tartja kedvem bevágok egy tábla csokit,
vagy megiszom egy jóféle vörösbort. Nem számolgatom a kalóriákat,
nem rendelem alá az életemet az izmaim méretének.
Vannak fontosabb dolgok is az életben.

Ezért nincs olyan hogy:
Nem így kellene kinézni 40 évesen ennyi edzéssel a hátam mögött.

Nincs két egyforma ember, nincs sablon, amit rá lehetne húzni mindenkire.

Inkább az van, hogy most 40 évesen mennyire érzem jól magam a bőrömben.
Köszönöm, remekül vagyok! :-)

 

 

 

 

 

 

 

A kommunikációm lényege az én filozófiám, mely így szól:
Testünket a mentális képességeinkkel együtt folyamatosan,
élethosszig kell fejleszteni.

Szeretném megmutatni, hogy az én szemléletmódommal igen is lehet komoly
testedzési eredményeket elérni. Több diplomával rendelkező emberek azt feltételezik,
hogy "csak hasból" is lehet fogyni. A zűrzavar ebben a témában óriási.
Úgy vélem, nagyon sok embernek tudok segíteni a tapasztalataimmal ezért is
írtam meg az ingyen letölthető "A táplálkozás stratégiája" c. e-book-ot.
(Megtalálható itt: http://bartatibor.hu/)

A tudástáram bővítése érdekében elvégeztem a testépítő edzői kurzust
a Fitness Company-nál.

Ami külön örömet okoz az az, hogy nagyon sok fiatal srác gondolkodik
hasonlóan mint én. Ha valakinek értékes lehet a tapasztalatom, örömmel segítek.
Nekem nem volt kitől tanulnom, a saját bőrömön tapasztaltam meg a
baklövések súlyát. Ha csak egy kicsit is tudok segíteni a gondolataimmal,
már megérte a munka, amit beleteszek.

5.7/659szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
686%51
58%5
40%0
30%0
20%0
15%3

Hát edzés otthon - Húzódzkodás időre

Hol vannak a határaid? Menj, és nézd meg! :-)

Edzéscél: 10 sorozat húzódzkodás 75 mp-re.
Ez azt jelenti, hogy a timer 75 mp-ként jelez, ebbe az
időintervallumba az edzésre szánt idő és a pihenő idő is benne van.
Kezdj jó keményen, csinálj annyi ismétlést amennyi kényelmesen
megy, + még 3-at! Kitűzheted azt is, 10x5-öt csinálsz, vagy azt
hogy 10x10-et, ha jó kondiban vagy! :-)
Az edzés élménye és az izomláz garantált! :-)
Nekem a hátamban és a bicepszemben is elég komoly izomlázam
lett, összesen 74-et húzódkodtam, + a ráadás, a 4x5 szűk fogású,
így összesen 94-et húztam magamon. Célzott izom: hátizom felső
része, széles hátizom, de a bicepszet is erősíti ez a kemény
testsúllyal végzett klasszikus izom- és erőgyakorlat.
Ezzel még nem ért véget az otthoni hát edzésem,
a folytatást megnézheted itt:

Ha nem vagy még elég erős ahhoz, hogy húzódzkodni tudj, NE
add fel! Állj rá egy székre, és lassan, szériában engedd le magad,
koncentrálva a negatív fázisra, tréningezd más gyakorlatokkal
is sokrétűen a hátadat. Ha NEM ADOD FEL, egy szép napon
tudsz majd Te is húzódzkodni! :-) Sok sikert!

5.4/69szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
689%8
50%0
40%0
30%0
20%0
111%1

Széchenyi István üzenete

A földbe gyökerezett a lában, amikor ezt a gondolatot egy 1926-ban kiadott könyvben megtaláltam...
Az idézet Széchenyi Istvántól (1791-1860) származik, akit Kossuth Lajos a "Legnagyobb magyarnak" nevezett.

6.0/69szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%9
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Korlátok

A napokban a piros lámpámál várakozva néztem a melósokat, ahogy a csőtörés
munkálatait végzik. Feltűnt egy fiatal srác úgy 20 éves lehetett.
Arca sápadt volt, fáradtnak tűnt, ráadásul nagyon korán volt még.
Fásultan támaszkodott az ásójára tekintete a reménytelenség fátylas homályába révedt.
Látszott rajta hogy nem igazán "élvezi" a munkáját, és elégedetlen az életével.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oké, valakinek ezt a melót is meg kell csinálni, nem lehet mindenki agysebész.

Arra gondoltam mi lenne ha ez a srác gondolna egy merészet, és elhatározná,
hogy milliomos lesz? Vajon lehetséges lenne? Meg tudná csinálni?

A korlátainkat mi magunk hozzuk létre. Törjünk ki belőlük, merjünk álmodni!

Először is nagyon komolyan kellene vennie ezt a döntését, és izzó vággyal akarnia,
annyira, hogy szinte fájjon. Amíg nincs meg ez az óriási érzelmi elköteleződés,
addig nem fog történni semmi. Ha emberünk megfelelően elszánt, a tettek mezejére fog lépni.

El kell kezdenie gondolkodni. Ami fárasztó, nem is sokan teszik.
Ami ennél is fontosabb, át kell helyeznie a gondolkodását egy minőségi magasabb szintre.
Oké, de hogyan kezdje, mit csináljon?

Az első lépés: meg kell tanulnia úgy gondolkodnia, ahogyan azt a sikeres emberek teszik.
Hol árulják "ezt"? Nyilván a piacon és a szupermarketek polcain nem kapható ilyesmi.

De hozzá lehet jutni! Ezt a valamit úgy hivják, hogy: KÖNYV!

Kezdünk megfeledkezni az olvasás jelentőségéről, pedig fillérekért juthatunk hozzá ahhoz a
tudáshoz ami másoknak súlyos milliókba került.

A harcedzett vállalkozók szívesen átadják a tudásukat Neked, ha érdekel és nyitott vagy.
Nem rossz üzlet ugye???
Szóval emberünk elhatározza, hogy megtanul úgy gondolkodni ahogyan azt a milliomosok
teszik, és elhatározza, hogy invesztál a pénzkeresési képességébe.

Ezért ellátogat a http://www.bagolyvar.hu/ oldalra, ahol fillérekért vehet milliókat
érő gondolatokat. Rendületlenül olvas, falja a könyveket.
Ez mind szép és jó, de ettől még nem lesz milliomos...

Rájön, hogy akkor lesz sikeres, ha olyan értéket tud előállítani vagy árulni, amiért az
emberek örömmel és szívesen adnak pénzt. Lehet ez a vállalkozás egy zöldséges, egy mini
abc, egy drogéria, egy palacsintázó, vagy kereskedhetne az interneten is egy webáruház
segítségével.

Rendben, de hogy induljon el? Ehhez pénz, azaz tőke kell!

A következő lépés: meg kell találni annak a módját, hogy több pénzt keressen, tudjon
a fizetéséből megtakarítani, félre tenni.
Arra kell törekednie, hogy többet keressen annál, mint amennyit költ.
Namármost a jelenlegi munkahelyén ez nem fog menni.
Hiába lesz lelkes, hiába ás holnaptól dupla ilyen sebességgel, a fizetése attól még
nem lesz 100.000 Ft felett... Hogyan tovább?

Svájcban biztosan jobban megfizetik ezt a melót, nézzünk körül az interneten,
van-e lehetőség kimenni munkát vállalni?
Vagy esetleg Angliába menjen? De ahhoz nyelvtudás kellene...
Ha muszáj, akkor nincs más út, meg kell tanulni, irány a nyelviskola! Emberünk az gondolja:
- Ezen túl délutánonként nem a haverokkal fogok lógni a "Jászain", hanem befizetem magam
az angol nyelvi kurzusra! Hétvégén plusz munkát vállalok kőműves mellet, az ördögbe is,
ha másnak sikerült, nekem is sikerülni fog, megcsinálom!

Ez már döfi! Ha nem adja fel, ha végig is csinálja azt, amibe belekezdett...
Könnyű lesz? Nem.

De ha eléggé állhatatos és kitartó, akkor fel tud lépni arra a lépcsőre,
amely a személyes sikere felé vezető úton az első lépcsőfok.
Ezt a lépcsőfokot nem lehet megkerülni, nem lehet simlizéssel, csalással feljutni rá,
ezért keményen meg kell dolgozni! Viszont ha felléptél rá, már látni fogod a következő
lépcsőfokot, az újabb kihívást, azt hogy mit kell tenned a célodért, a sikeredért.
Ami csodálatos: Minden egyes lépcsőfok elérése után, látni fogod a következőt!

Már magabiztos vagy, van sikerélményed és elszántan keresed a haladást, a fejlődés
lehetőségét és tudod, hogy elérheted az álmaidat, ha elég kitartó és elszánt vagy.
A sikert nem adják ingyen. Meg kell dolgoznod érte.
De elérheted, ha el tudod hinni, hogy meg tudod csinálni.

Visszatérve az emberünkhöz, véleményem szerint nem az a kérdés, hogy milliomos
tudna-e lenni, hanem az, hogy megtalálja-e azt a stratégiát, amivel elérheti a célját?

A meggyőződésem: IGEN!
Ha akarja.
Ha keresi...

Minden egy gondolattal kezdődik.

5.8/616szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
688%14
56%1
46%1
30%0
20%0
10%0

Mell edzés: fekvenyomás okosan

Én sokkal jobban tudom izolálni a mellizmokat fekvenyomás közben,
ha a súlyt a mellizmos alsó részéhez engedem le. Próbáld ki Te is!

5.8/610szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
680%8
520%2
40%0
30%0
20%0
10%0

A fájdalom átmeneti...

5.8/610szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
680%8
520%2
40%0
30%0
20%0
10%0

Augusztus 20.

Ma az államalapító Szent István ünnepét egy mell-bicepsz-vádli edzéssel
tettem emlékezetesebbé.
Te is ünnepeltél egy kicsit az edzőteremben ma, meg volt a napi penzum? :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

Az edzőtársam és én. Nagyon meghajtott ma, egy szadista! :-)

 

5.3/612szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
658%7
533%4
40%0
30%0
20%0
18%1

Túledzés

A közelmúltban sikerült túledzenem magam.
Keményen edzettem, jól táplálkoztam, de nem pihentem eleget,
túl sok munkám összejött, volt, hogy  éjszaka 02-kor még a számítógép
előtt görnyedtem.
Négy ilyen melós nap után felborult az Edzés - Pihenés - Táplálkozás
szuper hármasa, a 3 lábú székből egy lábat jól kirúgtam magam alól...
A túledzés szó ebben az esetben nem is annyira helyénvaló, hiszen
megfelelően edzettem, de a szükséges regenerálódásra a testemnek
nem volt lehetősége, így ebben az állapotban kapta a következő terhelést,
majd az újabbat...

5-6 óra alvással nem tudtam a kemény edzések után feltöltődni, pihenni.
Egy hét után jött a krízis.
A bemelegítésnél nem tudtam magam felpörgetni, kimerült voltam,
"tésztának" éreztem az izmaimat.
Fél óra szenvedés után fogtam magam, lenyújtottam, majd angolosan
távoztam az edzőteremből.
Ott és akkor ez volt a legjobb megoldás amit tehettem, nem volt értelme
tovább maradnom. Edzés előtt már éreztem, hogy valami nem stimmel,
nagyon nyomott voltam. Abban bíztam, hogy majd csak sikerül magam
felpörgetni, ráhangolódni az edzésre, és élvezni az endorfinok hatását.
(Ha nem tudod mi az endorfin nézd meg itt: http://hu.wikipedia.org/wiki/Endorfin)

Elhatároztam, hogy 2 teljes nap pihenőt tartok, mivel nem csak testileg,
hanem lelkileg is elfáradtam. Megjutalmaztam magam azzal, hogy a
2 napba minden kaja amit megkívánok, belefér.
Dőzsöltem keményen, több tábla csoki, rengeteg fagyi, tészta sőt még
egy csomó lángos is lecsúszott.
Állítólag bio olajban készítették, nem telített annyira, az biztos.
Fokhagymás sajtos tejfölös volt. :-)

Bevallom, a hízókúra második napjának a végén már alig vártam, hogy újra
visszazökkenjek a "szokásos" kerékvágásba, egyszerűen nem éreztem jól
magam, az emésztési folyamataimat nagyon elhúzták a trash kaják.
De ilyen is kell!
Nem csak a testünknek, hanem a lelkünknek is. Ezekből a tapasztalatokból
óriási motivációt és elszántságot tudsz nyerni. Mi van ha félre kajálsz?
Mi fog történni? Semmi, ha utána folytatsz mindent ott, ahol abbahagytad.
Viszont ha bemagyarázod magadnak, hogy ez egy óriási kudarc,
és úgy sem tudod megcsinálni, meg nincs értelme vissza zökkenni,
hiszen hamarosan újra el fogsz bukni, akkor úgy lesz.
Ha azt gondolod, hogy meg tudod csinálni, igazad van.
Ha azt, hogy nem, sajnos akkor is igazad lesz.
Csak tőled függ mire összpontosítod a gondolataidat.

Kajálj félre, rázd meg magad, és folytasd ott, ahol abbahagytad!
Idővel egyre fegyelmezettebb leszel, és sokkal könnyebb lesz
visszatérned a szokásos kerékvágásba.

Nem csak fizikailag, de mentálisan is erősebb leszel.
A saját fejlődésed fog a legjobban motiválni.

Én most a "szokásos" táplálkozásomhoz visszatérve viszont újra remekül
érzem magam, jó a közérzetem, nem telítenek a kaják, erős, energikus vagyok.
Szeretem ezt az érzést, én így érzem jól magam.
Idén nyáron ledobtam pár kilót, hogy még jobb formába kerüljek.
Az ismerőseim csóválják a fejüket, nem értik miért teszem.
Ők nem tudják mekkora élmény az, ha az ember eléri a határait azért,
hogy utána még messzebbre tudjon menni. :-)

5.0/624szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
663%15
521%5
40%0
30%0
24%1
113%3