Username:

Password:

Fargot Password? / Help

Blog

Keress meg a Facebookon is: http://www.facebook.com/testedzes

Önmagad elfogadása

5.9/610szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
690%9
510%1
40%0
30%0
20%0
10%0

Az élet értelme

5.9/613szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
692%12
58%1
40%0
30%0
20%0
10%0

JÖVŐ

A jövődet bármikor meg tudod változtatni.
Mi kell hozzá?
Egy reális, elérhető cél, melyet kristálytisztán meg tudsz határozni és leírni.
Gondolkozz mindig papíron! Ez rendkívül fontos.

Mi az ami még szükséges?
Új szokások felvétele, kiváló stratégia és taktika az eléréséhez.

Tűzz ki egy célt és hozz egy döntést még ma!

Jobb, ha tudod, a reális cél MINDIG elérhető!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A kérdés csupán az, hogy megtalálod-e a megfelelő stratégiát
és taktikát az eléréséhez...

Lesznek az utad közben akadályok, hátráltató tényezők?
Természetesen lesznek, de csak azért, hogy irányítsanak.
Gondolni fogsz arra, hogy feladod?
Meg fog fordulni a fejedben, de Te nem fogod feladni, mert tudod,
hogy sok apró következetes lépés fog eljuttatni a célodig.

Minden nehéz pillanat elmúlik egyszer!

Mit kezdj a kudarc lehangoló erejével?
Fordítsd az előnyödre!
Hiszen tudod, a kudarc mindig egy lehetőség arra,
hogy intelligensebb módon újrakezd! :-)

5.7/618szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
678%14
517%3
46%1
30%0
20%0
10%0

Egészséges testépítés

Interjú velem, a Camino magazin legfrissebb számában, megtekinthető itt >>

 

5.9/611szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
691%10
59%1
40%0
30%0
20%0
10%0

Irány a strand!

Aktuális kérdés:
Hogyan hozhatod a testedet gyorsan formába?

Hidd el, egy kicsit könnyebben, ha folyamatosan odafigyelsz
a céljaiddal egyező táplálkozásodra egész évben!  :-)

De azért van a "tarsolyomban" néhány egészen gyors eredményt produkáló megoldás. :-)

Edzés:
- pörgesd fel jobban az edzéseidet, 30 mp-es pihenőket tarts a sorozatok között
- dolgozz kisebb súlyokkal, végezz 10-14-es ismétléseket,
- építsd be a programodba a szuper szetteket
- csinálj köredzéseket
- kardiózz többet az edzések végén.

Pihenés:
Minimum napi 8 óra alvás nélkül nem tud a szervezeted regenerálódni,
tehát feküdj le időben.

Táplálkozás:
- minimum naponta 6 x étkezz
- csökkentsd a napi kalória bevitelt
- növeld meg a glutamin, és aminosav adagodat
- 18:00 után már ne egyél szénhidrátot
- csinálj "vízkúrát", azaz csak vizet fogyassz egész nap
(gyümölcslevet se igyál!) testsúly/25 kg/1 liter vizet naponta(!) guríts le
- ne egyél pékárut, és kenyeret, még "teljes kiőrlésűt" se
- ne egyél édességeket, csak hetente egyszer - mértékkel
- ne igyál alkoholt, főleg sokat ne. :-)

Készíts haditervet a nyári csúcsformád eléréséhez.
Tűzz ki mini célokat, azaz minden hetedet tervezd meg precízen.
Rögzítsd írásban!, hogy az aktuális héten, melyik új megszorító
intézkedést állítod csatasorba.

Haladj lépésről-lépésre, NE akarj azonnal minden taktikai eszközt bevetni!

Elárulom: minél régebb óta edzel annál könnyebb lesz az új táplálkozási szokásokat felvenned.
(Mivel az akaraterőd is megedződött az izmaiddal együtt :-) )

Az átgondolt és következetes táplálkozásnak vagyok a híve,
nem az ad hoc megoldásoknak - főleg ha a saját testünkről van szó.

Én minden nap megtervezem mit fogok enni, elcsomagolom, előkészítem
a napi "táplálékot". Nem méricskélem az adagokat, és nem számolgatom a rizsszemeket,
hiszen van már rutinom és tudom mennyi számomra az optimális adag.

Előbb-utóbb Neked is lesz.

Nagyon sok elszántságot és hitet kívánok a kivitelezéshez!

Ja, és az örök egyszerű szabály:
"Egyél kevesebbet, mozogj többet!"
:-)

5.6/626szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
681%21
58%2
48%2
30%0
20%0
14%1

Te meddig akarsz élni?

Sokan nem teszik fel önmaguknak ezt a kérdést.
Elrohannak mellette, mint az ÉLET nagyon sok fontos pillanata mellett.
Egy bölcs ember feljegyzései között olvastam, hogy életünk utolsó időszakában
csak azokra gondolunk, akiket szeretünk. Ez mindennél fontosabb.
Mindenki a lehető leghosszabb ideig szeretne a családjával együtt élni.
Miért akarnánk idő előtt elmenni tőlük???

Fizikai lények vagyunk. Az egészségünk a legfőbb kincsünk.
Ez mindennél fontosabb, ezért tennünk kell a megóvásáért, megőrzéséért.
Ha tetszik, ha nem, ha megértjük, ha nem, ránk is vonatkozik az ok-okozat törvénye.
Ha nem iszunk elég vizet, ha nem szedjük be a kellő vitaminokat, ásványi anyagokat
és nyomelemeket, ha nem mozgunk rendszeresen, ha nem táplálkozunk megfelelően,
és nem pihenünk eleget, akkor idő előtt kell elmennünk!

Véleményem szerint emberek ezrei hagyják el idő előtt a szeretteiket,
mert ezeket az egyszerű szabályokat nem tartják be...

Megállapított tény, hogy a génjeinkben kódolt adottságaink révén képesek lennénk
120-140 évig is élni.

Tedd fel magadnak azt a kőkemény kérdést:
A jelenlegi életvitelem mellett mennyi ideig fogok élni?

A megoldás:
1. Találd meg azt a sportot, testmozgást, ami számodra igazi élményt nyújt,
legyen a rendszeres edzés az életed része, váljon kihagyhatatlan szokásoddá
a sport - ÉLETED VÉGÉIG.
2. Étkezés: a saját tested táplálkozási tanácsadójává kell válnod.
Mit egyél és mit ne? Mi a jó és mi a rossz? Meg kell tanulnod. Nincs más út.
3. Pihenés. Naponta 7-9 óra pihentető alvásra SZÜKSÉGED VAN
az egészséged érdekében. Ezen nem tudsz spórolni. Viszont ha kipihent vagy,
jobban tudsz összpontosítani a munkádra, hatékonyabb és eredményesebb leszel.

NE feledd ezt a 3 tényezőt:
Edzés - Pihenés - Táplálkozás

Ez olyan, mint egy 3 lábú szék.
Ha csak 2 lába lenne, nem nagyon tudnál rajta kényelmesen elhelyezkedni.
Folyamatosan erőfeszítést kellene tenned azért, hogy ülve maradj. (stagnálás)

Viszont ha mind a 3 láb a helyén van, stabilan tudsz ülni rajta. (fejlődés)

Ezen múlik.
Nagyon sok minden.

Az életed.

5.5/622szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
677%17
514%3
45%1
30%0
20%0
15%1

Tökéletes TEST

Vajon létezik számodra egy tökéletes test?
Sokan hiszik azt, hogy túl öregek, hájasak,
túl gyengék ahhoz, hogy kiváló kondícióba kerüljenek.
Mindenki képes a változásra.
Mindenkire vár egy jobb kondíció és a számára ideális, tökéletes test.
Tehát nem az a kérdés, hogy lehetne-e, hanem az,
hogy meg tudod-e találni a hozzá vezető utat?

4.9/620szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
670%14
55%1
45%1
30%0
20%0
120%4

Holtpont

Tegnap néztem a férfi kézilabda-válogatott mérkőzését, melyet Izlanddal vívtak az Európa-bajnokságon.
Sajnos a végén kikaptunk 27-21-re. Egy darabig fej-fej mellett haladt a két csapat, de elérkezett egy kritikus pont.
Ennél a pontnál dőlt el a meccs kimenetele.

A fejekben meghatározó gondolatok ereje győzedelmeskedett.

A Magyarok arra gondoltak, hogy fáradtak vagyunk. Ezt tükrözték a mozdulatok, az arckifejezések.
Ha arra gondoltak volna, hogy győzni tudunk, ha az elszántságot, a megrendíthetetlen HIT-et és meggyőződést olvasták volna le egymás arcáról, ha biztatták, inspirálták volna egymást, akkor nyerni tudtak volna. Az Izlandiak minden egyes gól után eufórikus állapotba hozták magukat, ezáltal feltüzelték  csapattársaikban is a győzelem szikráját. Minden egyes gólt intenzíven megélve ezt a szikrát máglyává szították, esélyt sem adva a negatív impulzusoknak. Minden egyes gól beindította a sikermechanizmust, ami a pozitív gondolatok és érzelmek erejével ötvözve meghozta a győzelmet.

Minden apró cél elérésében meg kell találnunk az önmotiváció szédületes erejét!

3.9/624szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
654%13
54%1
40%0
30%0
20%0
142%10

VÍZ

A siker egyik kulcsa a jó szokások felvétele,
és a rossz szokások elhagyása.

A testünk csak úgy tud csúcsteljesítményt nyújtani,
ha legalább testsúly/25 kg/1 liter vizet iszunk naponta.
Tehát egy 100 kg súlyú polgárnak minimum
4 liter tiszta vizet kell meginnia.

VIGYÁZZ!
A szénsavas üdítőitalok nem pótolják a vizet,
hanem vizet vonnak el a szervezettől!

Testünk több mint 70%-át víz alkotja.
Az agy 78%-a, a vér 86%-a, a szív 77%-a,
a máj 84%-a, az izmok 70%-a víz.

Az élettani folyamatok főszereplője a VÍZ!

Tehát "gyere le" az üdítőkről, fogyassz egész nap csak vizet!

Teljesen más lesz az életminőséged ezzel az apró változtatással,
ráadásul még spólosz is, több pénz marad a zsebedben.

Próbáld ki, legalább 1 hétig!

Tegyél az egészségedért!

4.2/625szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
656%14
54%1
48%2
30%0
20%0
132%8

POFON

Az, hogy most milyen  fizikumod van annak a függvénye,
milyen döntést hoztál a múltban, azaz szokásoddá vált-e a testmozgás.
Az, hogy jelenleg mennyit keresel az annak a függvénye,
hogy mennyi hasznos tudást szívtál eddig magadba.

Saját magadnak köszönhetsz mindent amit elértél.
Senkit sem hibáztathatsz.

A természet közömbös.
A természetet nem érdekli mit gondolsz, és mit csinálsz.
Ha úgy gondolkodsz és úgy cselekszel mint a sikeres emberek,
azokat az eredményeket fogod elérni, mint ők.
Ha nem így teszel, akkor nem.

Világunk a tudásra épül.
Ha többet akarsz elérni, ha többet akarsz az élettől,
többet kell tanulnod!

Hozz egy kiváló tudatos döntést MOST!
A jövődet Te alakítod!

4.2/631szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
661%19
53%1
40%0
30%0
23%1
132%10