Username:

Password:

Fargot Password? / Help

Blog

Keress meg a Facebookon is: http://www.facebook.com/testedzes

Hogyan lehetnek sokkal eredményesebbek az edzéseid?

Mi lehet az a különösen kulcsfontosságú tényező, melynek
ha betartod az alapelveit klasszisokkal jobb fizikumot építhetsz?
A kulcsszó: INTENZITÁS!
A legtöbb esetben az intenzitás hiánya miatt vallunk kudarcot.
Bizony, bizony, nem edzel elég keményen...
Tudom, nehéz ezzel szembesülni, hiszen úgy gondoltad,
Te rendesen odateszed magad.
Ha eddig azt hitted, Te mindent beleadsz az edzéseken,
olvasd el az alábbiakat, próbáld ki a javasolt elveket, módszereket,
pumpáld jól tele vérrel az izmaidat, és ha a tükörben megijedsz
saját magadtól (túl izmos vagy) akkor jó úton jársz! :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nézzük azt a 8 tényezőt, amelyekkel lendületesebbé,
ezáltal eredményesebbé teheted az edzésedet:
(Összeállításom haladó sportolóknak szól, azoknak, akik
már legalább 2-3 éve rendszeresen emelgetik a súlyokat.)

1. Összpontosítás, fókusz, koncentráció.
Ha nem koncentrálsz kellően, ha fejben nem vagy jelen
az edzésen, akkor nem lesz megfelelő az agy-izom
kapcsolat, így nem fogják az izmaid megkapni a szükséges
stimulust. Buktad az edzést. Az agy egyszerre csak
egy dologra tud koncentrálni, ezért zárj ki minden zavaró tényezőt,
mindent, ami elvonná a figyelmedet: beszélgetés, olvasás, telefon,
internet, stb. Amíg nincs megfelelő koncentráció, addig nem lesz
intenzív az edzésed, ez a kiindulási alap, ha keményen akarsz edzeni.

2. A megfelelő súly kiválasztása
Az izmaidnak nincs szeme, azok csak ingert, terhelést éreznek.
Tehát úgy válaszd meg a súlyt, hogy a gyakorlatokat szabályos technikával
végre tudd hajtani, kivéve az utolsó részismétléseket. ;-)
Döntsd el, az egódnak edzel, a műmájer haverjaidnak akarsz bizonyítani
milyen kemény vagy, vagy a maximális fejlődés a célod?
Állj ehhez (is) intelligensen, tanuld meg az izmaidat elkülönülten, izoláltan
edzeni, csak így léphetsz be a testedzési sikerek előszobájába!
Nem mellékesen, ha kisebb súlyokkal izoláltan edzel, a sérüléseket is elkerülöd,
szerintem jó biznisz.

Ha az első 2 pontot betartottad, kezd szorulni a hurok... ;-)

3. A sorozatok közti pihenőidő
Tarts extra rövid pihenőidőt, 30 mp-et a sorozatok között!
Ja, hogy ehhez kell tüdő is? Ezért (is) kötelező az izmaid
mellett a szívedet és a vérkeringésedet is edzeni, remélem ezt
már hallottad valahol. Minél erősebb a szíved, annál intenzívebben
tudsz edzeni.

4. Pulzuskontrollált súlyzós edzés
Jelen korunk technikája lehetővé teszi, hogy súlyzós edzés közben
figyeld, egyes gyakorlatok milyen intenzitással dolgoztatják meg
a szívedet. Ehhez nincs másra szükséged, mint egy erre alkalmas
órára, amelyhez jár egy jeladó pánt is, melyet a mellkasodra kell
csatolni. Nem kényelmetlen, gyorsan hozzá lehet szokni, én magam
is így edzek. Abból, hogy látod, a szíved mennyire dolgozik,
úgy tudsz profitálni, hogy az óra mutatni fogja, a szíved mikor áll készen,
a következő kőkemény sorozatra. Ezt ösztönösen nem fogod érezni,
ezért kell hozzá ez a professzionális high tech kütyü. Minél nehezebb
egy gyakorlat (guggolás, tolódzkodás, húzódzkodás, kitörés, stb)
annál több oxigénre van szüksége a testednek, ezért intenzívebben fog
dolgozni a szíved. Az izolációs gyakorlatoknál (tricepsz csigán,
oldal emelés, vádli állva, hasprés, stb.) nincs akkora oxigénigénye
a testednek, ezért nehezebben emelkedik meg a pulzusod.
Gyakorlati példa: Húzódzkodásnál akár 140 fölé is mehet a pulzus, ezért
az intenzitás miatt elhatározod, hogy 120-as pulzusnál indul a következő
sorozat, ebből ha lezavarsz 10 kört maximális ismétlésekkel,
akkor megnyugodhatsz, hogy elég progresszív volt az edzésed. :-)
Ha profi segítséget szeretnél, javaslom a Polar órákat, több infót
erről a technológiáról itt találsz: http://www.polarorak.hu/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Az izom összezavarásának elve
Haladó szinten nincs két egyforma edzés, mindig más gyakorlattal,
más szögből és stimulussal kell meglepni az izmaidat.
Az izmaid is rafináltak, gyorsan hozzászoknak a terheléshez,
ezért kell őket mindig meglepni és új edzésingerrel bombázni.

6. Edzés időre
Ebben a videóban elmagyarázom a lényeget, bármelyik
izomcsoportra alkalmazhatod, lehetőleg alapgyakorlatokkal
hajtsd végre.

7. Szuperszettek
Szuperszetteknek hívjuk azokat a páros sorozatokat, amikor két
gyakorlatot pihenőidő nélkül, vagy nagyon rövid pihenővel hajtunk
végre izomcsoporttól függetlenül. Most arra akarlak rávenni, hogy
a 2 gyakorlat egy izomcsoporton belül legyen kiválasztva.
Pl. Tolódzkodás + tárogatás, vagy húzódzkodás + hashoz húzás
csigán, vagy bicepsz állva kétkezes súlyzóval + bicepsz állva csigán,
mellről nyomás kétkezes súlyzóval + oldal emelés, még hosszan
folytathatnám a lényeg az, csinálj 4-8 kört egy ilyen párosításból,
egy-egy kör után pihenhetsz, de nem sokat, 45-60 mp-et.
Az élmény és a fejlődés garantált. :-)
Véleményem szerint az izmokat ki kell "ütni", azaz addig edzeni,
amíg a maximális edzésingert meg nem adjuk számára, addig nyomni,
amíg el nem értük a maximumot.
Döntsd el, wellnessezni akarsz, vagy kihozod magadból a lehető
legtöbbet!

8. Edző vagy edzőtárs
Egy jó edző vagy edzőtárs + 30 %-ot ki tud hozni belőled, ha megfelelően
erőteljes és intenzív és pörgős az edzés.

Mi kell még ahhoz, hogy elérd a kívánt fejlődést?
Ne feledkezz meg a Szuperhármas edzés/pihenés/táplálkozás
másik 2 fontos tényezőjéről a pihenésről és a táplálkozásról sem,
ha bármelyiket nem kellően nem teljesíted, akkor nem fog bekövetkezni
a kívánt erő- és izomnövekedés - sajnos. Mind a 3 fronton a
maximumon kell teljesítened, csak így lehet harmóniában a fejlődés
egysége. Szóval pihenj eleget, min 7-8 órát, hagyd meg az
izomcsoportoknak a megfelelő regenerálódási időt a következő edzésingerig
(kis izmoknak min. 48 óra (bicepsz, tricepsz, has, vádli)
nagyobbaknak min. 72 óra (mell, hát, váll, comb).
A táplálkozás is fontos tényező, a bevitt táplálékok minőségével állítjuk be
a testünk minőségét, elengedhetetlen a tiszta és optimális étkezés -
ha nem adjuk meg a testünk számára nélkülönözhetetlen tápanyagokat akkor
nem fogunk fejlődni, hiába nézzük izmainkat óránként a tükörben.

Most már csak tőled függ az, hogy mennyire keményen edzel,
hidd el a becsületes és tiszta munka mindig meghozza a gyümölcsét,
ne használj semmilyen doppingszert, hiszen "ebül szerzett ebül vész el."

Jó edzést, sok sikert!

FIGYELEM!

Ha Neked ennyi nem volt elég: Kattints ide! >>>
2015. szeptember 19-én és 20-án a Fitness Company szervezésében
a vezetésemmel kerül megrendezésre az Edzéstechnika Mesterkurzus,
melyre szeretettel várlak, ha a gyakorlatban is szeretnéd megtanulni
ezeket az elveket, szeretnéd megtudni és kipróbálni a leghatékonyabb
edzésstratégiákat és gyakorlatokat, akkor mindenképpen gyere el,
még van néhány szabad hely!
Jelentkezés információ: edzokepzes.hu

4.7/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
657%4
514%1
40%0
314%1
20%0
114%1

Kínai piac kőbányai út

Ha nem voltál még, mindenképpen látogasd meg
ha mini Ázsiát akarsz látni! A szocreál MÁV stílusjegyeit
képviselő csarnokok, az üzletek (bódék) kialakítása,
az összes ismert márka gagyi változata, és a szembe
jövő "barátságos" arcok teszik felejthetetlenné a kirándulást.
A bódék között parkoló luxusautók változtatják igazán
szürreálissá az egyébként sem hétköznapi esztétikai varázslatot.
Az eladók vevő barát hozzáállása exkluzív élmény! :-)
Én a kínai eladó hölgynek:
- Ez a cipő mennyibe kerül?
- 4500! - vágja rá majd kiviharzik a bódéból, meg sem
várja a reakciómat, kő, vagy nem kő a jobbágynak, stb.
Egy darabig ácsorgok, majd kikukkantok az ajtón, Ő
a bódé előtt ül egy kis sámlin, ÉS ESZIK!!! :-D
A legnagyobb!

3.5/64szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
650%2
50%0
40%0
30%0
20%0
150%2

A testedzés jelentősége

"Csak egy életünk van, és a fiatalságunk gyorsan elmúlik.
Ha úgy szeretnénk egészségesek maradni, hogy meg sem
próbálunk gyorsabban és hosszabb távokat lefutni, vagy
megkeményíteni az izmainkat, azzal elfecséreljük a
lehetőséget arra, hogy többek legyünk, és soha nem tudjuk
meg, milyen örömteli, ám fájdalmas érzés a fizikai erőfeszítés."
- Xenophón

6.0/61szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%1
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Túlevés

Komment: Véleményem szerint jelen korunkban óriási
probléma az, hogy túlesszük magunkat, azaz rengeteg
felesleges és értéktelen kalóriát tömünk a gyomrunkba
túlterhelve ezzel a testünket, lelassítva agyunkat,
gondolkodásunk minőségét. Elborzadva nézem szombat
délutánonként az élelmiszer áruházakban az egymást eltipró
emberek tömegét, akik olyan hévvel vásárolnak, mintha
apokalipszis lenne... Mi a megoldás? Legyünk tudatosabbak,
együnk kevesebbet, de azt jobb minőségben, a testünk hálás lesz!
"Mohóság. A túlzásba vitt evés sok problémát okozhat,
betegségekhez, elhízáshoz vezethet, valamint a gondolkodásra
való képtelenséghez. Az ember annyit egyen, amennyire
szüksége van, és ne annyit, amit beteges falánkságának
kielégítésére kívánna!" - Michael Abemsera

6.0/61szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%1
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Strandizmokat gyorsan! Lehetséges?

Aktuális kérdés:

Hogyan hozhatod a testedet "gyorsan" formába?

Hidd el, egy kicsit könnyebben, ha folyamatosan odafigyelsz
a céljaiddal egyező edzésre és táplálkozásra egész évben! :-)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De azért van a "tarsolyomban" néhány egészen gyors eredményt produkáló megoldás. :-)

Edzés:
- pörgesd fel jobban az edzéseidet, 30 mp-es pihenőket tarts a sorozatok között
- legyél tisztában a határaiddal, ne terheld túl magad
- a súlyzós edzéseid 45-60 percesek legyenek
- dolgozz kisebb súlyokkal, végezz 10-14-es ismétléseket
- építsd be a programodba a szuper szetteket
- csinálj köredzéseket
- kardiózz többet az edzések végén - pulzuskontrollal zsírégető zónában

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pihenés:
Minimum napi 8 óra alvás nélkül nem tud a szervezeted regenerálódni,
felépülni a kemény edzésekből, tehát feküdj le időben, mese nincs!

Táplálkozás:
- minimum naponta 6 x étkezz
- egyél kevesebbet, de jobb minőségben
- tisztán, mindenféle tartósítószer és adalékanyag mentesen táplálkozz
- NE edd túl magad, ne terheld meg az emésztési folyamataidat és
kerüld a telítettség érzését
- naponta legalább 3 x egyél a főétkezések mellé nyers zöldségeket
- NE tarts otthon semmilyen kaját amitől kísértésbe eshetsz ;-)
- naponta max 1-2 kávét igyál cukor nélkül
- csökkentsd a napi kalória bevitelt
- növeld meg a glutamin, és aminosav adagodat
- 18:00 után már ne egyél szénhidrátot
- csak vizet igyál semmilyen más löttyöt NE
(az optimális táplálkozás mellett!) testsúly/25 kg/1 liter vizet naponta
- ne egyél pékárut, és kenyeret, még "teljes kiőrlésűt" se
- ne egyél édességeket, csak hetente egyszer - mértékkel
- ne igyál alkoholt, főleg sokat ne. :-)
- lásd el a tested a szükséges omega 3 zsírsavakkal is
- naponta vedd be a multivitamin/ásványianyag kapszuládat
Tipp: WEIDER ALL DAY ENERGY VITAMIN- ÉS ÁSVÁNYI ANYAG KÉSZÍTMÉNY >>

Készíts írásos haditervet a nyári csúcsformád eléréséhez.
Tűzz ki mini célokat, minden hetedet tervezd meg precízen.
Következetesen tartsd be, hogy az aktuális héten, melyik új megszorító
intézkedést állítod csatasorba.

Haladj lépésről-lépésre, legyél türelmes, NE akarj azonnal mindent holnapra!

Elárulom: minél régebb óta edzel annál könnyebb lesz az új táplálkozási szokásokat felvenned.
(Mivel az akaraterőd is megedződött az izmaiddal együtt :-) )

Az átgondolt és következetes táplálkozásnak vagyok a híve,
nem az ad hoc megoldásoknak - főleg ha a saját testünkről van szó.

Én minden nap megtervezem mit fogok enni, elcsomagolom, előkészítem
a napi "üzemanyagot". Nem méricskélem az adagokat, és nem számolgatom a rizsszemeket,
hiszen van már rutinom és tudom mennyi számomra az optimális adag.

Előbb-utóbb Neked is lesz.

Nagyon sok elszántságot, hitet és kitartást kívánok a kivitelezéshez!

Ja, és az örök érvényű egyszerű aranyszabály:
"Egyél kevesebbet, mozogj többet!" :-)

6.0/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%7
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Henry Ford 15 aranyszabálya az élethez

1. Ha a sikernek van titka, akkor az abban a képességben rejlik,
hogy megértjük a másik ember nézőpontját és az ő
szemszögéből is látjuk a dolgokat, nemcsak a sajátunkéból.
2. A kudarc az egyetlen lehetőség arra, hogy még okosabban kezdjük újra.
3. Amikor úgy tűnik, hogy minden ellened van, emlékezz rá, hogy a repülő
is a széllel szemben száll fel, nem vele együtt.
4. Ha a pénz jelenti számodra a függetlenséget, soha nem éred el.
Az egyetlen igazi biztonságot, amit egy ember elérhet az
életben a felhalmozott tudás, tapasztalat és képesség jelenti.
5. Attól a versenytárstól kell félned, amelyik egyáltalán nem foglalkozik veled.
Csinálja a dolgát, méghozzá egyre jobban és jobban.
6. Nem építheted a hírnevedet arra, amit csak a jövőben fogsz létrehozni.
7. Ha befektetsz egy dollárt, arra használd a másikat, hogy mindenki tudomást
szerezzen róla.
8. A sikeres ember az alatt az idő alatt halad előre, amit mások elpazarolnak.
9. A legtöbb ember több időt és energiát fordít arra, hogy kerülgesse a problémákat,
mint arra, hogy megragadja és megoldja őket.
10. Aki azért nem költ reklámra, hogy pénzt takarítson meg, az ennyi erővel az óráját
is megállíthatná, hogy időt takarítson meg.
11. A siker annyit jelent, hogy az ember épp azokkal a képességekkel rendelkezik,
melyekre egy adott pillanatban szükség van.
12. Kudarcaink tanulságosabbak, mint sikereink.
13. Semmi sem különösen nehéz, ha kis munkákra osztod.
14. Akár azt hiszed, képes vagy rá, akár azt, hogy nem, igazad lesz.
15. Az akadály az a rémisztő dolog, amelyet akkor látunk, ha levesszük szemünket a célról.

Henry Ford
(1863 - 1947)

6.0/69szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%9
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Fegyencedzés - egy másik nézőpont

Őszinte véleményem a Fegyencedzés jelenségről

Ami miatt pennát ragadtam az Paul "Coach" Wade legújabb, "Csak az izom"
című könyvében (11. oldal) fellelhető csípős kijelentés miatt teszem, amely a
következőképpen szól:
"A modern testépítés mesterségesen felfújt izmainak és értelmetlen méregetéseinek
fényében az imént felsoroltakat néhányan legfeljebb mérsékelt eredménynek mondanák.
Bízz bennem: nem erről van szó! Mire a fentieket eléred, bőven lepipálod majd a
naturál testépítők 99 százalékát, akik nagyon ritkán érnek el bármiféle észrevehető
eredményt..."

Paul, Paul... Én mindent támogatok, ami sport, mozgás és testedzés.
Tizennyolc év alatti fiúknak mindig a Fegyencedzés c. könyved stratégiáját szoktam
ajánlani, remek alapokat ad a testedzés elkezdéséhez, kiváló rendszerbe van szedve
a saját testsúllyal elvégezhető gyakorlatok tárháza. Ám arra kérlek, ne téveszd meg
az edzésfilozófiádat már-már vallásként tisztelő rajongóidat! Két okból. Az egyik a
személyed hitelességének kérdőjele. Minden valószínűség szerint Te egy kitalált,
nem létező személy vagy, akit Amerikai sporttársaink zseniális húzással teremtettek
meg a börtön feelingbe csomagolt imázsoddal. Ha egyszer előbukkansz, leveszed a
pólódat, és hitelt érdemlően bebizonyítod félelmetes izmaidat, én leszek az első, aki
leborul a lábaid előtt a porba, bocsánatot kér és megkövet Téged. A másik ok pedig az,
hogy azt NEM jelentheted ki feketén-fehéren, hogy a Te szabad testsúlyos
edzésfilozófiád a végső megoldás az emberi fizikum fejlesztésére, mert ezzel
megtéveszted azokat, akik hallgatnak rád. A nagyobb baj az, hogy átvered őket,
így nagyon sok felesleges erőt és időt elpazarolnak követőid. Találkoztam olyan
srácokkal, akik rettegtek megfogni egy súlyzót, mert bigott hittel követik vallásod.
Ezt nem helyénvaló. Véleményem szerint mindenkit arra kell buzdítani, hogy próbáljon
ki minden olyan eszközt és módszert amihez kedve van, hallgasson meg különböző
nézeteket, ismerjen meg edzésfilozófiákat, új nézőpontokat, élje meg a testedzés
szépségét, szűrje le a megfelelő konzekvenciákat, válassza azt a stílust, amely
számára örömet és élményt okoz, erről kell szólnia a sportnak, a testedzésnek.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rengeteg álláspontoddal, kijelentéseddel nem értek egyet, de nagyon sok hasznos
és értékes gondolat is fellelhető a könyveidben, ezért jó nagy piros pont illet!

Mi jogosít fel engem arra, hogy bármilyen kritikát megfogalmazzak?
Nos, alapvetően semmi, hacsak az nem, hogy 28 éve pumpálom a vasat,
számításaim szerint eddig több mint 4000 alkalommal ballagtam be az edzőterem
ajtaján - 43 éves vagyok, elkötelezetten dopping nélkül edzek. Nézőpontom szerint
az emberi test a súlyzók, a konditermi izolációs gépek, a saját testsúllyal
elvégezhető gyakorlatok és a megfelelő kardió edzések KOMBINÁCIÓJÁVAL
fejleszthető és formálható a legjobban. Az hogy melyiket mikor használd, már
egy izgalmasabb történet, erre most nem fogok kitérni.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Arra kérlek Paul, légy korrekt, hagyd nyitva a TUDÁS ajtaját a követőid előtt,
biztasd őket arra, hogy próbálkozzanak bátran, hiszen a végső cél nem az,
hogy izmosak legyünk, hanem az, hogy élvezzük a testedzés élményét, teljesebb,
boldogabb, sikeresebb és egészségesebb életet éljünk.
Te is kedves olvasó, törd át a határaidat, és ragadd meg a súlyzókat bátran,
az eredmények pedig minden képzeletedet felül fogják múlni!
Nem hiszed? Rajta, próbáld ki! :-)

Sok sikert, jó edzést!

Barta Tibor
Személyi edző, író, oktató

http://bartatibor.hu/

Filozófiám:
Testünket a mentális képességeinkkel együtt
folyamatosan, élethosszig kell fejleszteni.
Ez a fejlődés és a siker útja.

Vagy fejlődsz, vagy hanyatlasz!
Válaszd a fejlődés és a siker útját!

4.8/69szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
667%6
511%1
40%0
30%0
20%0
122%2

A bölcsességről

Vigyázat!
Erősen spirituális töltetű mélyen szántó gondolatok! :-)
"A bölcsesség nem azonos az intelligenciával.
Semmi köze nincs az intelligenciahányadosodhoz
vagy az iskolai teljesítményedhez.
A bölcsesség ehelyett az érzelmi, spirituális és
értelmi fejlődés legmagasabb szintje, amelyen a
megérzéseket és az információkat, a hajlandóságot
és a képességet, a sugalmazást és a tudást egyformán
érzékeled. Az a szint, ahol legmélyebb megértésedet
összhangba hozod mindennapi cselekedeteiddel.
Úgy érkeztél e bolygóra, hogy teljesen fel voltál vértezve
minden emberi lényben benne rejlő határtalan bölcsességgel;
hogy felidézhesd, csupán ahhoz a helyhez kell hozzáférned
a bensődben, amely a végtelen forrással összeköt.
Életutad végső célja a bölcsesség. A bölcsesség a tudás, az
éleslátás és a megértés legmagasabb és egyben legmélyebb
foka. A bölcsesség szolgál a legszélesebb rálátással az életre,
az élet céljára, és azokra a leckékre, amelyeket életed során
elsajátítottál. Amikor megleled a bölcsességedet, a fényben élsz.
A bölcsességedhez vezető legrövidebb út életed leckéivel
van kikövezve." -- Dr.Chérie Carter-Scott

4.8/65szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
660%3
520%1
40%0
30%0
20%0
120%1

A kitartás

"Ha megkérdeznéd, mi az első számú tényezője a testedzési sikereimnek, könnyű lenne
válaszolnom, egy szóban: A KITARTÁSOM! Talán már nem emlékszel rá, de hogy tanultál
meg járni? Újra meg újra elestél, de nem adtad fel, kitartóan addig próbáltad, amíg nem
sikerült! Képes voltál rá, meg tudtad csinálni! A testedzéssel ugyan ez a helyzet!
A stratégiád a következő legyen: addig tanulj, képezd magad ezen a területen, és végezd
az edzéseidet kitartóan, amíg el nem kezdődik a tested átalakulása! Tarts ki, nem szabad
feladnod - bármeddig is tart! Ha kitartasz, egyre jobbá válsz, és egyre közelebb kerülsz
álmaid testéhez. Emberek millió adják fel a testedzést azért, mert nem jön a látványos
eredmény gyorsan, lehetőleg azonnal, vagy legkésőbb holnapra. Nem tudják, hogy az
edzések hatása a testre - az átalakulás - nem azonnali, ezért abbahagyják a testedzést,
így a saját tudatlanságuk áldozatai lesznek. A testedzésnek meg vannak a maga szabályai,
lehet nem elfogadni, lehet reklamálni és ellenkezni velük - de felesleges. Inkább meg kell
tanulni a testedzés ok- és okozati összefüggéseit, így elkerülhetjük a felesleges köröket
és a kudarcélményt. A kitartás alapja az akaraterő, az, hogy mennyire vagy elszánt,
mennyire veszed komolyan a testedzést. Ha komolytalan az elszántságod foka, az
eredményeid is komolytalanok lesznek. Ha kiemelkedő eredményeket szeretnél, akkor
maximális odaadással kell hozzáállnod a testedzéshez. Mennyire intenzív a vágyad a
testedzési céljaid véghezviteléhez? Gondolkodnod kell azon, hogy az edzést válaszd, vagy
helyette inkább valami más programot csinálj? Ha nem a testedzés mellett döntesz, akkor
ellene döntöttél, így sajnos elbuktál! Nem vagy elég elszánt, nem veszed elég komolyan,
nincs meg benned az izzó vágy! Ne add fel, legyél kitartó! Ha kitartó vagy, jönni fognak az
eredmények. Ha látod az eredményeket, ha megízleled a testedzési siker ízét, abból óriási
elszántságot és lendületet tudsz meríteni. Az önmotiváció titka a folyamatos fejlődés - de
állhatatosnak és megrendíthetetlenül kitartónak kell lenned, ez a „feltétele” a testedzési
sikereidnek. - Elszánt kitartás nélkül kudarcra vagy ítélve! A kitartást semmi nem
helyettesítheti. Ha a személyiséged része lesz az állhatatos kitartás, akkor győzni fogsz
- a testedzési céljaid elérésében megállíthatatlan leszel. Bebiztosítod magad a kudarc ellen."
Részlet A motiváció c. könyvemből. Info: http://bartatibor.hu/barta-tibor-a-motivacio

5.7/63szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
667%2
533%1
40%0
30%0
20%0
10%0

Hála

Ma láttam egy 20 év körüli mozgássérült lányt.
Sokkoló és döbbenetes volt nézni, ahogy ment.
Arra gondoltam, hogy nem lehetek eléggé hálás
az Istennek, hogy nem fáj semmim, egészséges
vagyok, tudok futni, és 42 évesen tudom a súlyzókat
emelgetni, edzeni a testemet. Hajlamosak vagyunk
keseregni, mindenben csak a negatívumot látni,
holott hálásnak kell lennünk azért, amink van,
meg kell látnunk a szépet és a jót az életünk minden
területén. Ne rohanjunk el az élet értékes pillanatai
mellett, néha lassítsunk, álljunk meg egy pillanatra,
és köszönjük meg, hogy képesek vagyunk edzeni!
A körülményeid "csak" tényezők, a gondolataidat,
az érzelmeidet, a hangulatodat Te irányítod!
Kellemes Húsvétot, jó edzést!

3.9/68szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
638%3
525%2
40%0
30%0
20%0
138%3