Username:

Password:

Fargot Password? / Help

Blog

Keress meg a Facebookon is: http://www.facebook.com/testedzes

A határozott és céltudatos emberek ismérvei

Napoleon Hill (1883 - 1970) amerikai író

"Az első ismérve ezeknek az embereknek, hogy egy jól átgondolt pontos terv mentén haladva folyamatosan dolgoznak valamin, hogy elérjék a maguk elé kitűzött célokat. Van fő céljuk az életben, s mindig ennek az elérésére törekednek, valamint számos kisebb cél elérésére is, amelyek mind a végcél felé vezetik őket.

Hanghordozásuk, gyors észjárásuk, lépteik fürgesége, szemük ragyogása, gyors határozott döntéseik olyan személyiségről árulkodnak, aki pontosan tudja, mit akar az élettől, és elég elszánt is ahhoz, hogy megszerezze azt függetlenül attól, hogy milyen hosszú ideig tart, vagy mennyit kell érte fizetni.

Ha kérdezed valamiről, egyenes és pontos válaszokat ad, s nem menekül kertelésbe, nem keres kibúvót, sem kifogásokat.

Sok segítséget nyújt másoknak, de csak kevés szívességet fogad el.

Mindig az elsők között keresd, legyen szó akár valamilyen sportjátékról, akár háborúról.

Ha valamire nem tudja a választ, azt őszintén beismeri.

Kitűnő memóriája van; hiányosságai miatt pedig nem fog kibúvókat keresni.

Soha nem hibáztat másokat a saját tévedései miatt, még akkor sem, ha esetleg ezt joggal megtehetné.

A legfontosabb megkülönböztető tulajdonságuk, hogy helyén van az eszük, és álmaik megvalósításáért bármit képesek megtenni.

Azok számára, akik kapcsolatba kerülnek az elméjükkel, hatalmas inspirációt jelentenek."

4.8/612szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
675%9
50%0
40%0
30%0
20%0
125%3

A valódi sikerélmény

A valódi sikerélmény az, ha egyszer már áttörted a határaidat,
kifeszítetted a képességeidet és elérted a kitűzött célodat.
A megélt fejlődésnél semmi sem motiválhat és inspirálhat jobban!
Ha egyszer valamit elértél, akkor még egyszer el tudod, hiszen
képes voltál/vagy rá! Pontosan 1 évvel ezelőtt készült ez a felvétel,
most nagyon oda kell magam tennem az edzés/pihenés/táplálkozás
terén, hogy utolérjem magam, ez az igazi és nemes kihívás! :-)

4.0/68szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
650%4
513%1
40%0
30%0
20%0
138%3

Az agy ereje

A testi erőnlét hatása a szellemi tevékenységünkre

"A testünk fittsége, edzettségünk állapota szoros összefüggésben
van a szellemi teljesítőképességünkkel. Ennek kiemelkedően
fontos jelentősége van! Agyunk a testünk tömegének mintegy
2%-át teszi ki. Ám ez az elenyészőnek tűnő 2% használja fel
a szervezet energiájának mintegy 25%-át! Magyarán, minden
pillanatban a szervezet energiájának a 25%-a áramlik a vérrel
az agy felé. A fizikai tevékenység megváltoztatja a vér
összetételét, így mindennek ami befolyással van a vér
összetételére, közvetlen hatása van a szellemi tevékenységre is.
Ha a tested maximálisan jól működik, akkor az agyad is
hatékonyabban fog funkcionálni. Minél edzettebb a tested,
annál jobban működik az agyad. Az életed minőségét a tested
és a mentális edzettségednek a színvonala határozza meg."
Részlet A motiváció c. könyvből.

5.1/67szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
671%5
514%1
40%0
30%0
20%0
114%1

A testépítés titkai 2. rész

A pihenés regenerálódás vastörvényei

A pihentető és egészséges alvás is nagyon fontos tényező a testedzési
sikerek érdekében. Az alváshiány ellehetetleníti a test normális működését,
csökkenti a koncentráló- és emlékezőképességet lelassul az anyagcseréd,
gyorsabban rakódik le a szervezetedben a zsír. Kialvatlanul lassabban
regenerálódsz az edzések után, így nehezebben izmosodsz. Különböző
kutatások azt találták, hogy a 6 óránál kevesebbet alvók várható életkora
jelentősen csökken, és közvetlen kapcsolatot fedeztek fel az alváshiány,
a túl sok evés, és az elhízás között… Ha kialvatlan vagy, akkor megnő az
étvágyad állandóan éhesnek érzed magad, ezért fennáll a veszélye, hogy
elveszíted a kontrollt és nem a megfelelő minőségű és mennyiségű
energiával látod el a testedet, ezáltal a testedzési céljaid közelébe sem kerülsz...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A kialvatlanság következményei:

- ellehetetleníti a fogyást
- életminőségbeli problémák
- csökkenő tesztoszteronszint
- koncentrációzavarok
- több zsír
- nagyobb éhség
- kisebb izmok
- sérülékenység
- túledzettség
- alulmotiváltság
- fokozott ingerlékenység
- alacsonyabb stressztűrő képesség
- rövidebb élet...

A progresszív súlyzós gyakorlatok és a kemény testedzés eredménye az
izomsejtek sérülése, nem pedig a növekedése. A fejlődésünk az optimális
táplálkozás és az edzések közötti elegendő regenerálódási időtől függ.
A tested okos, állandóan tanul azért, hogy egyre hatékonyabb legyen a
regenerálódásban is. Minél több edzés áll mögötted, annál jobb leszel!
Az edzések után a test megpróbálja visszanyerni azt az energiát, melyet
a gyakorlatok végzése közben elvesztett. Ez után kezdődik az izomépülés
folyamata - de csak akkor, ha az izmot olyan igénybevételnek tetted ki,
(progresszív edzés) amely növekedést fog eredményezni. Magyarán, ha
társadalmi életet élsz az edzőteremben, ha csak beszélgetsz és a
mobilodat piszkálod, ha nem teszed oda magad eléggé - akkor nem fognak
a várt eredmények bekövetkezni. Miért? Ok és okozat, tudod! Az edzést
komolyan kell venned, teljes odaadással és koncentrációval kell végzed,
ellenkező esetben teljesen felesleges időpazarlás lesz számodra.
Nincs középút, vagy komolyan csináld, vagy sehogy! Vigyázz! A túl gyakori
vagy a túl hosszú edzés is megakadályozhatja az izomnövekedést, mivel
nem elégséges a regenerálódási idő - ez egyenes út a túledzéshez.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Inkább kevesebbet edz, mint többet! Nagyon fontos a minőségi, pihentető
alvás, tudósok bebizonyították, hogy valahányszor 1 óránál többet alszunk,
növekedési hormon szabadul fel a szervezetünkben. A nem optimális és
kielégítő alvás az öregedési folyamatokat is felgyorsítja a szervezetedben.
Ha teheted, délutánonként relaxálj, vagy szunyókálj egy kicsit! Lefekvés
előtt szellőztess a szobádban, engedj be friss levegőt, próbálj ellazulni és
félretenni a napi gondok terhét. Ügyelj arra, hogy ne legyen túl meleg a
szobában, az ágyad legyen masszív, kényelmes és gondoskodj a megfelelő
sötétítésről - ezek mind elősegítik a minőségi pihenést. Az oxigén a sejtek
energia termeléséhez és regenerálódásához elengedhetetlen természeti erő.
Edz minél többet a szabadban, a friss levegőn! A pihentető egészséges
alváson nem lehet spórolni - kiemelkedően fontos tényező az egészséged
és a fejlődésed szempontjából. Naponta legalább 8 óra alvást biztosítanod
kell magadnak a testi-lelki frissességed érdekében! Csak kipihenten tudsz
tisztán gondolkodni, nem engedheted meg magadnak azt, hogy rossz
döntéseket hozz! Nincs kifogás, pihenj többet - oldd meg!
Részlet A motiváció c. könyvből

5.3/69szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
678%7
511%1
40%0
30%0
20%0
111%1

A testépítés titkai 1. rész

Álmaid testéhez a szuperhármas (edzés/pihenés/táplálkozás)
vastörvényeinek a betartásán keresztül vezet az út. Ám e
hármas tényezőn belül is számtalan apró, ám kritikus elem van,
amelyet ha nem tartasz be, nem jönnek a várva-várt eredmények,
a tükör nem azt fogja mutatni, amit látni szeretnél. Ha nem érzed
és látod erőfeszítéseidnek az eredményét, könnyen elveszítheted
a lelkesedésedet, a motivációdat - csak egy karnyújtásnyira a
sikertől... Nézzük, többek között mit kell szem előtt tartanod
az eredményességet illetően: A súlyzós edzésed intenzitását!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sok hosszú éve vagyok a "szakmában", ezért bizton állítom,
hogy az emberek 90%-a rossz edzéstechnikával és gyenge
intenzitással végzi a tréningjeit.
Személyi edzői praxisomban is nagyon sok veteránnak
számító testedzővel találkozom, akik edzői irányításom alatt
soha nem érzett pumpáltságot és bedurranást tapasztaltak
a súlyzós edzés során. Ha ebbe a hihetetlen fizikális élménybe
egyszer belekóstolsz, utána mindig ezt akarod majd! :-)
Még egy érv a személyi edző, illetve az edzőtárs mellett:
akár több mint 30%-al többet ki tudsz hozni magadból
edzésenként! Nagyon megéri!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nézzük mit értünk intenzív, vagy más néven progresszív edés alatt.

A gyakorlat végrehajtása közben a fizikai/mentális állapotunknak,
és az edzéscélunknak megfelelően megterhelő súlyt és
ismétlésszámot használunk, továbbá a gyakorlatot megfelelő
légzéstechnikával/edzéstechnikával hajtjuk végre arra az
izomcsoportra izolálva, amit megterhelni, fejleszteni szeretnénk.

Az intenzitás tekintetében rendkívül fontos, hogy mennyi pihenőidőt
tartunk, illetve az edzésről a fókuszt elvonjuk-e beszélgetéssel,
mobiltelefonálással, olvasással (én kérek elnézést) vagy bármi
egyéb zavaró tényezővel, ugyan is az agyunk egyszerre csak
egy dologra tud összpontosítani! Soha NE hagyd kibillenteni
magad az edzés intenzitásának a ritmusából!

Jelen korunk technikái zseniális eszközöket biztosítanak arra,
hogy az edzéseinket professzionálisan tudjuk elvégezni, ezáltal
megfelelő stimulust adjunk az izmainknak a növekedés érdekében.
Nagyszerű példa erre a Polar technológiája, melyet én is
előszeretettel használok az edzéseimben. A pulzuskontroll
lehetővé teszi, hogy súlyzós edzés közben a szívem jelezze,
mikor áll készen az újabb kemény sorozatra...

Te készen állsz egy valóban komoly és kemény edzésre? :-)

6.0/68szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%8
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Egy majdnem vacsora - csak műkedvelőknek!

Akkor nem nyúlunk mellé, ha mi magunk készítjük
el a számunkra optimális ételt, így tettem én is.
Az enyém így nézett ki: rizs (citrommal átitatva, kurkumával
hintve) csirkemell (rajta cayenne bors, őrölt paprika)
2 féle mustár (extra erős Dijoni és egész magvas)
zöld hegyes erős paprika, kaliforniai paprika, cékla,
és vegyes saláta mix. A "majdnem" vacsora után
még jön az "igazi" vacsorám, a tojás rántotta vegyes
zöldségekkel.

5.8/65szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
680%4
520%1
40%0
30%0
20%0
10%0

A fájdalom értelme

"A természet mindenféle fájdalmat okoz nekünk - fizikai, érzelmi, anyagi jellegűt -,
hogy megakadályozzon minket bizonyos tevékenységekben, és rávegyen minket
hogy olyasmivel foglaljuk le magunkat, ami valóban összhangban van vágyainkkal.
Minden problémában fel lehet fedezni valami jót, hasznosat. Ajánlom, hogy válj
"tükörparanoiddá", olyan emberré, aki meg van győződva róla, hogy létezik egy
mindent átfogó összeesküvés, amelynek célja, hogy sikeressé és boldoggá tegyen.
Minden alkalommal, amikor Isten ajándékot küld, problémákba csomagolja.
Minél nagyobb az ajándék, annál nagyobb problémába göngyölve szokott érkezni.
De a természet békét is ad, gyönyört, örömöt, mégpedig azért, hogy megértesse veled
mire kéne több időt szánnod. Éppen ezért a legnagyobb nehézségekben mindig
keresd az ajándékot. Ott lesz." -- Brian Tracy

5.8/66szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
683%5
517%1
40%0
30%0
20%0
10%0

Nézz szembe önmagaddal!

Készen állsz mindarra a változásra, amelyet a testedzési céljaid
érdekében meg kell tenned? Ha lusta vagy, ha nincs kedved edzeni,
ha nem válogatod meg azt, hogy mit egyél, továbbá hiányzik belőled
a tanulás és a fejlődés vágya - nos, akkor még nem elég erős a motivációd.
Választanod kell; vagy magadat változtatod meg, vagy a céljaidat!

A lényeg az, hogy legyen elegendő indokod a testedzésre!
Addig keresd a motiváció forrásait, amíg meg nem találod!
Erősebben kell vágynod a testedzési sikerre, mint arra, hogy
mások elfogadjanak! Ez a Te életed, csak Te számítasz!

„Árulónk a kétség: attól foszt meg, mit könnyedén elérnénk,
ha volna merszünk.” - William Shakespeare

Részlet A motiváció c. könyvemből.

Most INGYEN letölthető a Testedzési
sikerek titka c. tanulmányom, itt: http://bartatibor.hu/

6.0/62szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%2
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Motivációs idézet

"Az önmagunk feletti uralom nemcsak hogy nagyszerű erény,
de tápláló forrása minden más erénynek is."
-- Adam Smith

6.0/61szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%1
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0

Napi motiváció

"Igazán az tartozik ránk, ami jól felismerhetően megtehető
itt és most, nem pedig a homályos távoli dolgok."
-- Thomas Carlyle

6.0/61szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
6100%1
50%0
40%0
30%0
20%0
10%0