Username:

Password:

Fargot Password? / Help

Blog

Irány a strand!

Aktuális kérdés:
Hogyan hozhatod a testedet gyorsan formába?

Hidd el, egy kicsit könnyebben, ha folyamatosan odafigyelsz
a céljaiddal egyező táplálkozásodra egész évben!  :-)

De azért van a "tarsolyomban" néhány egészen gyors eredményt produkáló megoldás. :-)

Edzés:
- pörgesd fel jobban az edzéseidet, 30 mp-es pihenőket tarts a sorozatok között
- dolgozz kisebb súlyokkal, végezz 10-14-es ismétléseket,
- építsd be a programodba a szuper szetteket
- csinálj köredzéseket
- kardiózz többet az edzések végén.

Pihenés:
Minimum napi 8 óra alvás nélkül nem tud a szervezeted regenerálódni,
tehát feküdj le időben.

Táplálkozás:
- minimum naponta 6 x étkezz
- csökkentsd a napi kalória bevitelt
- növeld meg a glutamin, és aminosav adagodat
- 18:00 után már ne egyél szénhidrátot
- csinálj "vízkúrát", azaz csak vizet fogyassz egész nap
(gyümölcslevet se igyál!) testsúly/25 kg/1 liter vizet naponta(!) guríts le
- ne egyél pékárut, és kenyeret, még "teljes kiőrlésűt" se
- ne egyél édességeket, csak hetente egyszer - mértékkel
- ne igyál alkoholt, főleg sokat ne. :-)

Készíts haditervet a nyári csúcsformád eléréséhez.
Tűzz ki mini célokat, azaz minden hetedet tervezd meg precízen.
Rögzítsd írásban!, hogy az aktuális héten, melyik új megszorító
intézkedést állítod csatasorba.

Haladj lépésről-lépésre, NE akarj azonnal minden taktikai eszközt bevetni!

Elárulom: minél régebb óta edzel annál könnyebb lesz az új táplálkozási szokásokat felvenned.
(Mivel az akaraterőd is megedződött az izmaiddal együtt :-) )

Az átgondolt és következetes táplálkozásnak vagyok a híve,
nem az ad hoc megoldásoknak - főleg ha a saját testünkről van szó.

Én minden nap megtervezem mit fogok enni, elcsomagolom, előkészítem
a napi "táplálékot". Nem méricskélem az adagokat, és nem számolgatom a rizsszemeket,
hiszen van már rutinom és tudom mennyi számomra az optimális adag.

Előbb-utóbb Neked is lesz.

Nagyon sok elszántságot és hitet kívánok a kivitelezéshez!

Ja, és az örök egyszerű szabály:
"Egyél kevesebbet, mozogj többet!"
:-)

5.6/626szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
681%21
58%2
48%2
30%0
20%0
14%1

Te meddig akarsz élni?

Sokan nem teszik fel önmaguknak ezt a kérdést.
Elrohannak mellette, mint az ÉLET nagyon sok fontos pillanata mellett.
Egy bölcs ember feljegyzései között olvastam, hogy életünk utolsó időszakában
csak azokra gondolunk, akiket szeretünk. Ez mindennél fontosabb.
Mindenki a lehető leghosszabb ideig szeretne a családjával együtt élni.
Miért akarnánk idő előtt elmenni tőlük???

Fizikai lények vagyunk. Az egészségünk a legfőbb kincsünk.
Ez mindennél fontosabb, ezért tennünk kell a megóvásáért, megőrzéséért.
Ha tetszik, ha nem, ha megértjük, ha nem, ránk is vonatkozik az ok-okozat törvénye.
Ha nem iszunk elég vizet, ha nem szedjük be a kellő vitaminokat, ásványi anyagokat
és nyomelemeket, ha nem mozgunk rendszeresen, ha nem táplálkozunk megfelelően,
és nem pihenünk eleget, akkor idő előtt kell elmennünk!

Véleményem szerint emberek ezrei hagyják el idő előtt a szeretteiket,
mert ezeket az egyszerű szabályokat nem tartják be...

Megállapított tény, hogy a génjeinkben kódolt adottságaink révén képesek lennénk
120-140 évig is élni.

Tedd fel magadnak azt a kőkemény kérdést:
A jelenlegi életvitelem mellett mennyi ideig fogok élni?

A megoldás:
1. Találd meg azt a sportot, testmozgást, ami számodra igazi élményt nyújt,
legyen a rendszeres edzés az életed része, váljon kihagyhatatlan szokásoddá
a sport - ÉLETED VÉGÉIG.
2. Étkezés: a saját tested táplálkozási tanácsadójává kell válnod.
Mit egyél és mit ne? Mi a jó és mi a rossz? Meg kell tanulnod. Nincs más út.
3. Pihenés. Naponta 7-9 óra pihentető alvásra SZÜKSÉGED VAN
az egészséged érdekében. Ezen nem tudsz spórolni. Viszont ha kipihent vagy,
jobban tudsz összpontosítani a munkádra, hatékonyabb és eredményesebb leszel.

NE feledd ezt a 3 tényezőt:
Edzés - Pihenés - Táplálkozás

Ez olyan, mint egy 3 lábú szék.
Ha csak 2 lába lenne, nem nagyon tudnál rajta kényelmesen elhelyezkedni.
Folyamatosan erőfeszítést kellene tenned azért, hogy ülve maradj. (stagnálás)

Viszont ha mind a 3 láb a helyén van, stabilan tudsz ülni rajta. (fejlődés)

Ezen múlik.
Nagyon sok minden.

Az életed.

5.5/622szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
677%17
514%3
45%1
30%0
20%0
15%1

Tökéletes TEST

Vajon létezik számodra egy tökéletes test?
Sokan hiszik azt, hogy túl öregek, hájasak,
túl gyengék ahhoz, hogy kiváló kondícióba kerüljenek.
Mindenki képes a változásra.
Mindenkire vár egy jobb kondíció és a számára ideális, tökéletes test.
Tehát nem az a kérdés, hogy lehetne-e, hanem az,
hogy meg tudod-e találni a hozzá vezető utat?

4.9/620szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
670%14
55%1
45%1
30%0
20%0
120%4
január 23, 2012 Posted by Tibi in Blog

Holtpont

Tegnap néztem a férfi kézilabda-válogatott mérkőzését, melyet Izlanddal vívtak az Európa-bajnokságon.
Sajnos a végén kikaptunk 27-21-re. Egy darabig fej-fej mellett haladt a két csapat, de elérkezett egy kritikus pont.
Ennél a pontnál dőlt el a meccs kimenetele.

A fejekben meghatározó gondolatok ereje győzedelmeskedett.

A Magyarok arra gondoltak, hogy fáradtak vagyunk. Ezt tükrözték a mozdulatok, az arckifejezések.
Ha arra gondoltak volna, hogy győzni tudunk, ha az elszántságot, a megrendíthetetlen HIT-et és meggyőződést olvasták volna le egymás arcáról, ha biztatták, inspirálták volna egymást, akkor nyerni tudtak volna. Az Izlandiak minden egyes gól után eufórikus állapotba hozták magukat, ezáltal feltüzelték  csapattársaikban is a győzelem szikráját. Minden egyes gólt intenzíven megélve ezt a szikrát máglyává szították, esélyt sem adva a negatív impulzusoknak. Minden egyes gól beindította a sikermechanizmust, ami a pozitív gondolatok és érzelmek erejével ötvözve meghozta a győzelmet.

Minden apró cél elérésében meg kell találnunk az önmotiváció szédületes erejét!

3.9/624szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
654%13
54%1
40%0
30%0
20%0
142%10
január 10, 2012 Posted by Tibi in Blog

VÍZ

A siker egyik kulcsa a jó szokások felvétele,
és a rossz szokások elhagyása.

A testünk csak úgy tud csúcsteljesítményt nyújtani,
ha legalább testsúly/25 kg/1 liter vizet iszunk naponta.
Tehát egy 100 kg súlyú polgárnak minimum
4 liter tiszta vizet kell meginnia.

VIGYÁZZ!
A szénsavas üdítőitalok nem pótolják a vizet,
hanem vizet vonnak el a szervezettől!

Testünk több mint 70%-át víz alkotja.
Az agy 78%-a, a vér 86%-a, a szív 77%-a,
a máj 84%-a, az izmok 70%-a víz.

Az élettani folyamatok főszereplője a VÍZ!

Tehát "gyere le" az üdítőkről, fogyassz egész nap csak vizet!

Teljesen más lesz az életminőséged ezzel az apró változtatással,
ráadásul még spólosz is, több pénz marad a zsebedben.

Próbáld ki, legalább 1 hétig!

Tegyél az egészségedért!

4.2/625szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
656%14
54%1
48%2
30%0
20%0
132%8
január 8, 2012 Posted by Tibi in Blog

POFON

Az, hogy most milyen  fizikumod van annak a függvénye,
milyen döntést hoztál a múltban, azaz szokásoddá vált-e a testmozgás.
Az, hogy jelenleg mennyit keresel az annak a függvénye,
hogy mennyi hasznos tudást szívtál eddig magadba.

Saját magadnak köszönhetsz mindent amit elértél.
Senkit sem hibáztathatsz.

A természet közömbös.
A természetet nem érdekli mit gondolsz, és mit csinálsz.
Ha úgy gondolkodsz és úgy cselekszel mint a sikeres emberek,
azokat az eredményeket fogod elérni, mint ők.
Ha nem így teszel, akkor nem.

Világunk a tudásra épül.
Ha többet akarsz elérni, ha többet akarsz az élettől,
többet kell tanulnod!

Hozz egy kiváló tudatos döntést MOST!
A jövődet Te alakítod!

4.2/631szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
661%19
53%1
40%0
30%0
23%1
132%10
január 3, 2012 Posted by Tibi in Blog

A fejlődés útja

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a jelenlegi tudásukkal akarnak jobb eredményeket elérni.
A eredménytelenség nagyon frusztráló.
Elindítja a negatív gondolatok lavináját és elveszi energiánkat a sikerre összpontosítástól.

Mi a megoldás?

Ebben a helyzetben jusson eszedbe ez a mondat:
Ha egy olyan célt, vagy eredményt szeretnél elérni, amit még soha életedben nem értél el,
olyan tudásra és stratégiára van szükséged amivel eddig még nem rendelkeztél!

KAPJ ELŐ EGY PAPÍRT, ÉS TERVEZZ!

Tervezd meg, írd le milyen tudásra és képességre lesz szükséged a célod eléréséhez.
Készíts egy stratégiát, hogyan akarod elérni a célodat.
A sikeres emberek mindig papíron gondolkodnak.

Ha a tervezéssel végeztél, CSELEKEDJ!

Lépj akcióba azonnal!

Ne feledd, a sikeres emberek gyors megvalósítók!

Nem vagy gyors megvalósító?

Akkor az első lépésed az legyen, hogy sajátítsd el a gyors megvalósítás képességét!

Nem tudod hogyan?
Gyere el a következő rendezvényemre, segítek!

Ne feledd, a célodat lásd kristálytisztán, de az oda vezető úton legyél rugalmas, flexibilis,
ha  szükséges változtass, készíts új cselekvési tervet!

Sok sikert! :-)

4.3/631szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
661%19
56%2
40%0
30%0
20%0
132%10
január 1, 2012 Posted by Tibi in Blog

Üzenetem Orbán Viktornak

A negatív gondolatok és emberek lehúzzák az életerődet,
alul motiválttá és kedvtelenné tesznek.

Legyél "pozitív paranoid", legyen a meggyőződésed,
hogy minden csak és kizárólag a lehető legjobban alakul,
keresd mindenben a szépet és a jót.
Keresd a jót és várd a legjobbat!

A pozitív gondolatok energiával töltenek fel!

Nem szoktam politizálni, de amit a napokban hallottam
Orbán Viktortól az kiverte a biztosítékot.
Az üzenete ez volt: "2012 a remény éve lesz."
Az én üzenetem: A REMÉNY NEM STRATÉGIA!!!
De ezt hallhatta Wermer Andrástól is...

3.6/643szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
647%20
52%1
45%2
30%0
20%0
147%20
január 1, 2012 Posted by Tibi in Blog

VASTÖRVÉNYEK

Az okos ember az alapoktól kezdi el az építkezést
és nem feledi az alapok sziklaszilárd elveit.

A BŰVÖS 3-AS

A testépítőknek ez a bűvös hármas:
- Edzés
- Pihenés
- Táplálkozás

A vállalkozóknak ez:
- Vállalkozó
- Szakember
- Menedzser

De ez a 3-as minden ember életére érvényes.
1. Milyen szakmákat, képesítéseket, készségeket,
képességeket sajátítunk el?
2. Mennyire vagyunk jók abban amit csinálunk?
3. Hogyan kommunikálunk, milyenek a kapcsolataink,
mennyire vagyunk megbízhatóak, szavahihetőek?

Ezek azok az alapok, amelyeket soha nem szabad figyelmen kívül hagynunk.
A személyes eredményeink és a fejlődésünk érdekében meg keresnünk a kérdéseinkre
a válaszainkat.
Csak a 3-as egység egyensúlyban tartásával érhetünk el csúcsteljesítményt.

5.8/627szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
696%26
50%0
40%0
30%0
20%0
14%1
február 13, 2011 Posted by Tibi in Blog

Kényelmi zóna

Egyik legnagyobb ellenségünk a kényelmi zónánk.
Ha elkényelmesedünk, mindent csak rutinból csinálunk
és a rutin a csúcsteljesítmény gyilkosa.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hogyan kényszerítsd magad a továbbhaladásra?
Tűzz ki újabb célokat!
Tűzz ki egyre nagyobb célokat!

A célok kitűzése és a célodig tartó stratégiádnak az elkészítése
máris elképesztő pozitív energiákat mozgat meg benned
sokkal motiváltabb és energikusabb leszel.

Ne feledd:
A célodhoz apró, következetes lépések sorozatával juthatsz el!

Az önmotiváció kulcsa az állandó fejlődés.

4.1/628szavazat
Voting statistics:
RatePercentageVotes
657%16
54%1
44%1
30%0
20%0
136%10