Ma este szabadtéri HÁT + HAS edzés!

A program:
Jó alapos bemelegítés 15 perc (Mindig fontos!)
5 perc laza kocogás
5 perc ugrókötelezés
5 perc teljes testet átmozgató gimnasztika

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HÁT EDZÉS:
Húzódzkodás mellhez 8 x 10
Vízszintes húzás 5 x 10

Húzódzkodás állhoz tenyerek kifelé néznek 5 x 8

Fűrészelés egykezes súllyal 5 x 8
(a súlyt viszem magammal 🙂 )


 

 

 

 

 

 

 

 

HAS EDZÉS:
Hasprés vas pillangó 5 x 20

Hasprés törzsfordítással (biciklizős verzió) 5 x 20

A hasizom statikus terhelése – hídtartás 5 x 1 perc pihenő 30 mp

15 perc laza kocogás
5 perc nyújtás
Protein turmix szakszerű és mohó elfogyasztása. 🙂