Aktuális kérdés:

Hogyan hozhatod a testedet “gyorsan” formába?

Hidd el, egy kicsit könnyebben, ha folyamatosan odafigyelsz
a céljaiddal egyező edzésre és táplálkozásra egész évben! 🙂

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

De azért van a “tarsolyomban” néhány egészen gyors eredményt produkáló megoldás. 🙂

Edzés:
– pörgesd fel jobban az edzéseidet, 30 mp-es pihenőket tarts a sorozatok között
– legyél tisztában a határaiddal, ne terheld túl magad
– a súlyzós edzéseid 45-60 percesek legyenek
– dolgozz kisebb súlyokkal, végezz 10-14-es ismétléseket
– építsd be a programodba a szuper szetteket
– csinálj köredzéseket
– kardiózz többet az edzések végén – pulzuskontrollal zsírégető zónában

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pihenés:
Minimum napi 8 óra alvás nélkül nem tud a szervezeted regenerálódni,
felépülni a kemény edzésekből, tehát feküdj le időben, mese nincs!

Táplálkozás:
– minimum naponta 6 x étkezz
– egyél kevesebbet, de jobb minőségben
– tisztán, mindenféle tartósítószer és adalékanyag mentesen táplálkozz
– NE edd túl magad, ne terheld meg az emésztési folyamataidat és
kerüld a telítettség érzését
– naponta legalább 3 x egyél a főétkezések mellé nyers zöldségeket
– NE tarts otthon semmilyen kaját amitől kísértésbe eshetsz 😉
– naponta max 1-2 kávét igyál cukor nélkül
– csökkentsd a napi kalória bevitelt
– növeld meg a glutamin, és aminosav adagodat
– 18:00 után már ne egyél szénhidrátot
– csak vizet igyál semmilyen más löttyöt NE
(az optimális táplálkozás mellett!) testsúly/25 kg/1 liter vizet naponta
– ne egyél pékárut, és kenyeret, még “teljes kiőrlésűt” se
– ne egyél édességeket, csak hetente egyszer – mértékkel
– ne igyál alkoholt, főleg sokat ne. 🙂
– lásd el a tested a szükséges omega 3 zsírsavakkal is
– naponta vedd be a multivitamin/ásványianyag kapszuládat
Tipp: WEIDER ALL DAY ENERGY VITAMIN- ÉS ÁSVÁNYI ANYAG KÉSZÍTMÉNY >>

Készíts írásos haditervet a nyári csúcsformád eléréséhez.
Tűzz ki mini célokat, minden hetedet tervezd meg precízen.
Következetesen tartsd be, hogy az aktuális héten, melyik új megszorító
intézkedést állítod csatasorba.

Haladj lépésről-lépésre, legyél türelmes, NE akarj azonnal mindent holnapra!

Elárulom: minél régebb óta edzel annál könnyebb lesz az új táplálkozási szokásokat felvenned.
(Mivel az akaraterőd is megedződött az izmaiddal együtt 🙂 )

Az átgondolt és következetes táplálkozásnak vagyok a híve,
nem az ad hoc megoldásoknak – főleg ha a saját testünkről van szó.

Én minden nap megtervezem mit fogok enni, elcsomagolom, előkészítem
a napi “üzemanyagot”. Nem méricskélem az adagokat, és nem számolgatom a rizsszemeket,
hiszen van már rutinom és tudom mennyi számomra az optimális adag.

Előbb-utóbb Neked is lesz.

Nagyon sok elszántságot, hitet és kitartást kívánok a kivitelezéshez!

Ja, és az örök érvényű egyszerű aranyszabály:
“Egyél kevesebbet, mozogj többet!” 🙂